ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه؛ كيف يمكن أن تحد من تأثيره عليك؟

ADHD Poor Concentration

ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه؛ يظهر هذا العرض لدى جميع الأشخاص، ولكن يكون تأثيره أقوى على المصابين بالاضطراب، إذن ما أسباب كل ذلك، هذا ما سنتناوله.

ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه (ADHD Poor Concentration)، يحدث أن تمر بالكثير من لحظات فقدان التركيز، وتحاول جاهدًا التغلب عليه وترهق نفسك أكثر، إذن ما العلة وراء كل تلك المعاناة وللإجابة على هذا السؤال سلطنا الضوء بشيء من التفصيل حول أسباب ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه، وذلك بغرض فهم ما تمر به من أعراض وتغيرات بشكل واضح ودقيق، ولكن كيف يمكن أن تحد من تأثيره عليك؟ تابع معنا لتتعرف على المزيد.


نبذة عن ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه

ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه هو حالة تؤثر على نمو الدماغ بطرق تجعل من الصعب على الشخص الجلوس ساكنًا والانتباه، ونتيجة لذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون به من أجل التركيز، وتجعل عدم القدرة على التركيز من الصعب على الشخص المصاب بالاضطراب إكمال المهام أو الانتباه إلى التفاصيل أو المشاركة في المهام التي تتطلب تركيزًا موسعًا، لذلك، يعاني الشخص في العمل أو المدرسة ويواجه صعوبة في الحفاظ على العلاقات.

من المهم البحث عن علاج لاضطراب فرط النشاط لأنه بدونه، قد لا يكون الشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه غير قادر على التركيز، على الرغم من رغبته في القيام بذلك.

أسباب ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه

أسباب ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه
أبرز أسباب ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب قلة الانتباه من اختلافات في تشريح الدماغ وعمله، وفيما يلي نناقش بعض أسباب ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه وكيف يمكن أن تؤثر على قدرة الشخص على التركيز. وأهم الأسباب:

اختلال التوازن الكيميائي العصبي

هناك مواد كيميائية في الدماغ، تُعرف بالناقلات العصبية، وتساعد في تنظيم الانتباه والقدرة على التركيز، من بين أشياء أخرى، قد يكون لدى مصابي الاضطراب مستويات منخفضة من مادتين كيميائيتين من هذا القبيل، تُعرف باسم الدوبامين والنورادرينالين، يساعدنا الدوبامين في اتخاذ إجراءات لتحقيق هدف أو مكافأة محددة، لذلك يمكن أن يحد انخفاض الدوبامين من القدرة على بدء العمل والشعور بالإنجاز عند اكتمال المهمة، نتيجة لذلك، قد يواجه الشخص المصاب باضطراب نقص التركيز صعوبة في بدء المهام ورؤيتها.

النوربينفرين مادة كيميائية تعمل على تهدئة الأدرينالين، وهو منبه، لذا فإن القليل جدًا من النوربينفرين يمكن أن يساهم في فرط النشاط، نتيجة لذلك، قد لا يتمكن الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة من الجلوس والتركيز على مهمة واحدة.

“اقرأ كذلك: حساسية الصوت واضطراب تشتت الانتباه

الذاكرة البصرية المكانية المحدودة

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه من ذاكرة بصرية مكانية محدودة،  الذاكرة البصرية المكانية هي القدرة على رؤية صورة في عقلك وإعادة ترتيبها، كما تفعل عند اكتشاف كيفية حل اللغز، يعد هذا أمرًا محفزًا لمعظمنا، ولكن يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب من صعوبة في التحفيز لأنهم لا يستطيعون تصور الهدف النهائي، مما يجعل من الصعب عليهم معرفة الخطوات بينهما.

“اقرأ أيضًا: الفوضى واضطراب تشتت الانتباه


أعراض ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه

أعراض ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه
أهم أعراض ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه

يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط النشاط من صعوبة في التركيز، وذلك يؤدي لنمط مستمر من الأعراض، فيما يلي أبرز 8 أعراض:

  • صعوبة التركيز على المهام أو الأنشطة، مثل الأعمال المنزلية أو الأعمال المدرسية أو واجبات الوظيفة.
  • الميل إلى التشتت بسهولة، وترك المهام غير مكتملة.
  • تجنب أو كراهية المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا وجهدًا عقليًا، مثل إعداد التقارير أو حضور المحاضرات.
  • عدم الاهتمام بالتفاصيل مما يؤدي إلى حدوث أخطاء.
  • الميل إلى وضع الأشياء في غير مكانها وكثرة النسيان.
  • صعوبة البقاء منظمًا، مما يؤدي إلى فوضى في بيئات المنزل والعمل.
  • مشكلة في إدارة الوقت ومواعيد الاجتماعات والمواعيد النهائية.
  • قلة التركيز أثناء المحادثات وصعوبة اتباع التعليمات.
بالإضافة إلى ذلك، قد يُظهر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا أعراض فرط النشاط والاندفاع.

“قد يهمك: الكمالية واضطراب تشتت الانتباه


التغلب على ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه

التغلب على ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه
طرق التغلب على ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه

يساهم العلاج الذي يقدم على شكل دواء في إدارة أعراض ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه وتحسين التركيز، بالإضافة إلى العلاج الدوائي، نقترح عليك تجربة بعض نصائح التغلب على ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه التي يمكن أن تساعد الأطفال أو البالغين المصابين بالاضطراب في تحسين تركيزهم:

  • حدد جدول أدويتك:

إذا كنت تتناول الدواء، فاعمل مع الواصف لتعديل جدول الأدوية حتى تتوافق أكثر أجزاء اليوم إنتاجية مع ساعات مدرستك أو عملك.

  • الحد من مصادر التشتيت:

قم بإغلاق هاتفك والمشتتات الأخرى مثل التلفزيون أو الراديو (Radio) عندما تحاول القيام بواجب مدرسي أو مهام عمل.

  • الرجوع إلى الصورة الكاملة:

يمكنك مساعدة ذاكرتك البصرية المكانية من خلال امتلاك فكرة عن كيفية حل مشكلة ما وكيف ستبدو المهمة النهائية، حتى تعرف ما تهدف إليه.

  • قسّم المهام إلى أجزاء أصغر:

عندما تبدأ في الشعور بالإحباط أو الإرهاق من مهمة ما وتريد الاستسلام، قسّم المهمة إلى أجزاء أصغر يسهل إدارتها، ثم ركز على إكمال خطوة واحدة في كل مرة.

  • استخدم المنبهات الحسية للتحكم في الدوافع:

عندما تشعر بالرغبة في فعل أو قول شيء مندفع، احصل على مسافة باستخدام المنبه الحسي، قم باحتساء بعض الشاي، أو العب جولة سريعة من لعبة فيديو على هاتفك، أو مارس الرياضة، أو افعل أي شيء يجذب انتباهك لبضع دقائق.

  • تدرب على تأمل اليقظة:

يساعدك التأمل اليقظ في تحسين تركيزك، بينما قد تكون تقنيات التأمل مثل التركيز على شيء واحد مثل التنفس أو السكون صعبة بالنسبة لك، لذلك هناك أنواعًا أخرى يمكنك تجربتها، مثل التركيز على الموسيقى أو ممارسة التأمل القائم على الحركة.

  • شارك نضالاتك:

قد يكون من المفيد مشاركة معاناتك مع الأشخاص في مدرستك أو عملك، حتى يتمكنوا من فهم ما تمر به وتقديم الدعم، مثلًا، يمكن للمدرسين منح الطلاب المصابين بالاضطراب وقتًا إضافيًا لإكمال المهام، أو الجلوس في مكان هادئ مع عدد أقل من عوامل التشتيت، أو اقتراح موارد مفيدة.

“اقرأ أيضاً: التردد باضطراب تشتت الانتباه

  • ركز على نقاط قوتك:

بينما يمكن أن يكون اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط محبطًا، من المهم التركيز على نقاط قوتك، ربما تكون لطيفًا أو ذكيًا أو مرحًا أو مبدعًا أو رياضيًا، خصص وقتًا لمصالحك والأشياء التي تهتم بها، وقدِّر نقاط قوتك واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يرونك بهذه الطريقة.

  • اتخذ خطوات للبقاء منظمًا:

استخدم الأدوات لمساعدتك على البقاء منظمًا، وخذ وقتًا كل يوم (ربما باستثناء أيام الإجازة)، لإعداد قوائم المهام التي تحتاج إلى القيام بها في ذلك، اليوم أو المهام التي تحتاج إلى إكمالها، أو البقالة التي تحتاج إلى شرائها، يمكنك كتابة القائمة في مخطط أو استخدام تطبيق الهاتف، وقم بتعيين تذكيرات بالمواعيد النهائية المهمة.

  • تحلى بالصبر:

إذا كان صغيرك مصابًا بالاضطراب، تحلى بالصبر وتذكر أن هذه ليست مشكلة تأديبية، إذا كان الطفل المصاب باضطراب نقص الانتباه يعاني من نوبة غضب، فعادةً ما يكون ذلك بسبب إحباطه على الأقل من الصعوبات التي يواجهها مثلك، وضح لهم كيفية تهدئة مشاعرهم والاستعداد للمحاولة مرة أخرى، وكافئ الجهد والتقدم وليس النتيجة النهائية فقط، تكون المكافآت بسيطة مثل الثناء أو العناق.


الأسئلة الشائعة حول ADHD Poor Concentration

بعد أن ألقيت نظرة على الأسباب، أعراض ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه، وطرق التغلب عليه، ألق نظرة على أبرز الأسئلة الشائعة حوله:

هل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة جيدون في التركيز؟

يجد الأطفال والبالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه صعوبة كبيرة في التركيز على المهام العادية المملة، ومع ذلك يمكنهم التركيز جيدًا بشكل استثنائي على الأنشطة التي تهمهم، في الواقع، عندما ينخرطون في مهمة تهمهم، فإنهم يركزون جيدًا لدرجة أنها تسمى التركيز المفرط.

وفي النهاية بعد أن تعرفنا على ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه (ADHD Poor Concentration)، الذي يجعل من الصعب على الشخص الأداء في العمل أو المدرسة، أو الحفاظ على الصداقات أو العلاقات مع أفراد الأسرة، ويتسبب أيضًا في شعور الشخص بالإحباط أو سوء الفهم، لتجنب كل أشكال المعاناة تلك، ننصحك بضرورة تطبيق طرق التغلب على ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه، حتى تتماثل للشفاء بشكل أسرع.

Originally posted 2022-09-25 05:00:49.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن

التعليقات مغلقة.