التململ باضطراب تشتت الانتباه؛ هل يمكن أن تكون له فوائد؟

التململ باضطراب تشتت الانتباه (ADHD Fidgeting)، هل تواجه صعوبة في التركيز أثناء تأديتك لعملك وتجد نفسك مشتتًا ولا يمكنك الانتباه إلا بعد قيامك ببعض الحركات؟ هذا ما يطلق عليه بالتململ، ونحن هنا سنسلط الضوء حول أسباب التململ باضطراب تشتت الانتباه، لترى إن كانت تنطبق عليك أم لا، وهل يمكن أن تكون له فوائد؟

نبذة عن التململ باضطراب تشتت الانتباه

يمكن أن تكون إحدى العلامات الواضحة لاضطراب فرط النشاط ونقص هي تململ الشخص أثناء وجوده في الفصل أو في غرفة الانتظار، بينما يفترض البعض أن التململ يعني أن الشخص مشتت أو لا ينتبه، فإن العكس هو الصحيح بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه، التململ هو علامة على أن الشخص المصاب بالاضطراب يحاول الحفاظ على تركيزه، لكن المهمة التي يركزون عليها لا تمنح عقلهم ما يكفي من التحفيز.

أسباب التململ باضطراب تشتت الانتباه

من أسباب التململ باضطراب تشتت الانتباه هي النفور الشديد من التأخير، يمكن أن يكون الوقت الذي تقضيه في انتظار حدوث شيء ما دون القيام بأي شيء آخر أمرًا مؤلمًا، المهام العادية أو المتكررة التي ليس لها مردود فوري، مثل تعلم الأوتار ومواضع الأصابع قبل تعلم العزف على أغنية على الجيتار أو توفير المال لقضاء إجازة كبيرة، يمكن أن تجعلنا نريد الاستسلام قبل الوصول إلى خط النهاية، لا يبدو أن المكافآت المتأخرة، مهما كانت كبيرة أو جديرة بالاهتمام، تنشط دوافعنا بالطريقة التي تعمل بها المكافآت الفورية، حتى لو كنا حقًا نريد تعلم الجيتار أو الذهاب في إجازة كبيرة، كلما قل الوقت الذي يقضيه الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء التأخير قبل المردود، زادت صعوبة تحمّله.

“اقرأ كذلك: الفرق بين فرط الحركة والنشاط الزائد“

التغلب على التململ باضطراب تشتت الانتباه

نظرًا لأن التململ باضطراب تشتت الانتباه هو في الواقع آلية للحفاظ على التركيز، فهو ليس شيئًا يجب أن تقلق كثيرًا بشأن التوقف عنه، ربما تكون قد تلقيت النقد أو العقوبة بسبب نشأتك نظرًا لأنه يساء تفسيرها على أنها إلهاء وعد تركيز، لكن التململ باضطراب تشتت الانتباه هو في الواقع مهارة (Skill) تأقلم مفيدة، فيما يلي أبرز 5 طرق لمقاومته والعثور على أنشطة تململ بناءة تفيدك في التغلب على التململ باضطراب تشتت الانتباه:

أضف التحفيز غير المشتت للانتباه إلى المهام المملة

إذا نظرنا لجذور التململ باضطراب تشتت الانتباه سنجد أنه وسيلة لزيادة التحفيز الذي يحصل عليه عقلك في الوضع الحالي، يمكنك الحصول على تأثيرات مماثلة من خلال تغيير بيئتك لتكون أكثر إثارة ومتعة حتى لا تشعر بالملل أثناء تأديتك للمهمة كالمعتاد، يمكن أن يكون هذا مفيدًا كبديل للتململ في المهام التي لا يمكنك فعلها فيها حقًا، مثل العمل البدني حيث تشغل يديك وقدميك، ولكن يمكن أيضًا استخدامه لتعزيز فوائد التركيز في التململ، إذا كان لديك الخيار، فجرب هذه الأساليب لجعل بيئتك أكثر تحفيزًا، دون تشتيت الانتباه:

• اعمل بالخارج في حديقة أو مقهى.
• ادعُ الأصدقاء أو زملاء العمل أو الدراسة للالتقاء معًا للدراسة أو العمل في مشروعاتهم الخاصة.
• قم بتشغيل تسجيلات الضوضاء المحيطة مثل أغاني الطيور أو المطر أو الأمواج.
• زين مساحة العمل الخاصة بك بالفن والنباتات لخلق بيئة عمل أكثر تشويقًا بصريًا (ولكن ليست ملفتة للانتباه).

“اقرأ أيضًا: التفكك واضطراب تشتت الانتباه“

ابحث عن طرق سرية للتململ عند وجود أشخاص آخرين حولك

لا ينبغي أن يكون التململ مصدر خزي بالطبع، لكن التململ المزعج مثل النقر فوق القلم أو النقر بأظافرك على الطاولة، يمكن أن يشتت انتباه الآخرين، وبالتالي فإنك لا ترغب في تحسين تركيزك على حساب إضعاف قدرة شخص آخر على التركيز، مع وضع ذلك في الاعتبار، يمكنك ممارسة أنشطة التململ أثناء الاجتماعات أو الجلوس في الفصل، إذا كنت قد كشفت بالفعل عن النمط العصبي الخاص بك للأشخاص المعنيين، فيمكنك استخدام استراتيجيات مرئية ولكنها غير مزعجة مثل العبث بكرة الضغط، أو مضغ العلكة (أو الألعاب والمجوهرات القابلة للمضغ) أو هز أو ثني أصابع قدمك داخل حذائك بدلاً من النقر أو اهتزاز قدمك.

“قد يهمك: النسيان في اضطراب تشتت الانتباه“

تعلم هوايات “التململ”

هناك بعض الهوايات التي تعمل بشكل جيد مثل تململ الأنشطة وتشعرك أيضًا أنك تنجز شيئًا ما، هذا مفيد لأولئك الذين يجدون أنفسهم يشعرون بالملل من أساليب التململ الأخرى، إن تعلم هواية يمكنك استخدامها في التململ يمنحك طريقة للحصول على فوائد التململ دون فقدان الإحساس بالمكافأة، وخير مثال على ذلك هي الحياكة، إنها حركة بسيطة ومتكررة يمكنك القيام بها لإبقاء يديك مشغولة، كما أنها هواية رائعة للتخلص من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (adhd) لأنه لا يجب أن يكون زائداً عن الحاجة، مثلًا يمكنك استخدام غرز مختلفة، وعمل مشاريع وتجربة أنسجة خيوط مختلفة لإبقاء النشاط متجددًا وجذابًا، هناك هوايات مماثلة تشمل:

• تلوين وخياطة وكروشيه
• طبخ وتطريز
• صناعة المجوهرات
• صنع الشموع أو الصابون

تمرن قبل المهام المملة

عندما تعلم أنك على وشك القيام بشيء لا يمكنك تململه على الرغم من حاجتك لذلك، فإن ممارسة بعض التمارين القوية في وقت مبكر يمكن أن يساعد في تحسين التركيز وتقليل الحاجة إلى التململ، تظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية، أو أي شيء يضخ القلب، يمكن أن يحسن التركيز ويقلل من فرط النشاط.

تعتبر التمارين الهوائية فئة واسعة، لذلك لديك الكثير من الحرية في اختيار نشاط تستمتع به بالفعل إذا كانت فكرة “التمرين” تبدو مروعة، يمكن أن تكون السباحة وركوب الدراجات ولعب كرة السلة والرقص والمشي لمسافات طويلة طرقًا ممتعة للحصول على بعض النشاط البدني الذي سيجعل من السهل الحفاظ على تركيزك خلال الأجزاء الأكثر ملل من يومك.

“اطلع على: إخفاء اضطراب تشتت الانتباه“

فوائد التململ باضطراب تشتت الانتباه

من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليست كل حالات التململ سلبية، وقد يكون لهذه السلوكيات بعض الفوائد الصحية، قد يؤدي التململ إلى عكس بعض النتائج الصحية السلبية للجلوس، لأنه من المعروف أن الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى الساقين، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ( ارتفاع ضغط الدم ) وتصلب جدران الأوعية الدموية (تصلب الشرايين).

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن التململ بساقيك وقدميك أثناء الجلوس يزيد من تدفق الدم إلى الساقين ويحسن عمل الأوعية الدموية، كما يؤدي التململ نفسه أيضًا إلى تحسين الاحتفاظ بالمعلومات، وهناك دراسة أخرى أجريت عام 2015 أثبتت فوائد التململ باضطراب تشتت الانتباه ويشير مفادها أنه عندما سُمح للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالتململ والتلوي أثناء أداء مهمة تعليمية، تحسنت معدلات استبقاءهم.

“اقرأ كذلك: دماغ اضطراب نقص الانتباه“

أسئلة شائعة حول ADHD Fidgeting

بعد أن تعرفنا أسبابه وطرق التغلب عليه، فوائد التململ باضطراب تشتت الانتباه، يجدر بنا الإشارة إلى أبرز الأسئلة الشائعة حوله:

التململ باضطراب تشتت الانتباه (ADHD Fidgeting)، بعد أن تعرفنا على هذا العرض الشائع الذي يصيب البشر بوجه عام ومصابي الاضطراب بوجه خاص، ننصحك باتباع التغلب على التململ باضطراب تشتت الانتباه، وذلك حتى تتجنب التعرض لمخاطره أو تأثيراته البالغة الضرر، وتذكر دائمًا أن هذا شيء لا يدعو للخجل أبدًا، لذلك حاول التأقلم معه بإيجابية.

Originally posted 2022-09-19 05:00:37.