فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه؛ تعرف معنا على ماهيته وأسبابه واستراتيجياته

Attention Deficit Disorder Overstimulation

فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه؛ هو عرض من أعراض الاضطراب ويسبب كثيرًا من المعاناة لمصابيه ولكن لحسن الحظ هناك أساليب مختلفة لعلاجه واستراتيجيات للتعايش معه.

فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Overstimulation)، يعاني الكثير من مصابي اضطراب فرط النشاط من عرض فرط التحفيز، وهو يعبر عن عدم عجزك الذهني وإرهاقك الجسدي، وهنا سنتعرف بالتفصيل على ماهية فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه، لكي تفهم ما تمر به من تغيرات بشكل أوضح، وسنسلط الضوء أكثر على علاج فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه، والآن تعرف معنا على ماهيته وأسبابه واستراتيجياته.


حول فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه

التحفيز المفرط هو ما يحدث عندما يكون هناك الكثير من المدخلات الحسية التي يتعذر على عقلك التعامل معها، وذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال وعدم الارتياح، نظرًا لأن أدمغة ADHD ليست مجهزة لتصفية المدخلات الحسية، فمن المرجح أن يكون لديك عتبة أقل لكمية المحفزات التي يمكنك تحملها قبل الإفراط في التحفيز.


ماهية فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه

ماهية فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه
ماهية فرط التحفيز باضطراب adhd

التحفيز المفرط هو حالة من الشعور بالإرهاق بسبب الموقف الذي تعيش فيه، قد يأخذ هذا شكل عدم الراحة الجسدية أو العاطفية والشعور بأن عقلك متجمد أو أنك غير قادر على التفكير أو معالجة أي شيء يحدث، يمكن أن يجعلك أيضًا عصبيًا أو مذعورًا أو متوترًا، مما يجعلك تنتقد أصدقاءك أو أحبائك جميعًا بينما تشعر برغبة قوية في الهروب من الموقف.

تحفزك هذه التجربة المروعة على تجنب المواقف التي قد تكون مفرطة في التحفيز، مثل الأماكن المزدحمة، والحفلات الموسيقية الصاخبة، أو حتى الأيام المشرقة والمشمسة على الشاطئ، وهي عادة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تفويتك للتواصل مع الأصدقاء، بل وقد تقف كالحائل أمام تحقيق أهدافك المهنية والشخصية.

“اقرأ كذلك: فرط الحركة وتشتت الانتباه الخامل


أسباب فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه

يحدث التحفيز المفرط عندما يتجاوز الشخص عتبة المدخلات الحسية، لأن كل شخص سواء كان مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا، يجب أن يكون لديه نقطة تصبح بعدها المدخلات الحسية غير محتملة، مثلًا فكر في مستوى الصوت الذي يبدأ عنده الصوت في إيذاء أذنيك أو مستوى السطوع الذي يجعلك تشعر بالعمى.

البعض لديه عتبات أقل من البعض الآخر، مثلًا إذا كنت تعاني من مشاكل حسية، يمكن أن تتسبب حساسياتك المحددة بسرعة في زيادة الحمل الحسي، حتى عند مستويات الشدة التي لا يمكن أن تكون مفرطة بالنسبة لشخص ما دون تلك الحساسية المفرطة.

“اطلع على: الإرهاق في اضطراب تشتت الانتباه


علاج فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه

علاج فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه
طريقة علاج فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه

يمكن أن يكون التحفيز المفرط غير مريح، لكن الخبر السار هو أن إخراج نفسك من الموقف عادة ما يجعلك تشعر بالهدوء بسرعة، بالإضافة إلى ذلك، تساعدك حيل علاج فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه على تحفيز عقلك على ضبط المدخلات الحسية لتجنب التحفيز المفرط في المقام الأول، اطلع على أهم 2 من طرق علاجه:

خذ استراحة حسية

إذا وجدت نفسك مفرطًا في التحفيز، أخبر أصدقاءك أو زملائك في العمل أنك ستخرج لقضاء فترة راحة، خذ من 5 إلى 10 دقائق للذهاب إلى مكان ليس فيه إرهاق، أثناء وجودك هناك، يمكنك تجربة بعض هذه الأساليب لتهدئة عقلك المرهق:

  • استمع إلى موسيقاك المفضلة.
  • قم بتربية كلب أو قطة، إغوانا: أيًا كانت الحيوانات الأليفة المفضلة لديك.
  • يمكنك النزول بغرض المشي والترويح عن نفسك قليلًا.
  • اتصل بصديق لإجراء محادثة سريعة.
  • اكتب ما تشعر به في دفتر يوميات.
استعد للإفراط في تحفيز المواقف عن طريق اختيار شيء يمكنك القيام به في استراحة مدتها 5-10 دقائق للاسترخاء وإعادة التركيز على نفسك، بعد ذلك، تأكد من أن لديك دائمًا كل ما تحتاجه من الإمدادات في متناول اليد (على سبيل المثال، احتفظ بدفتر يوميات في حقيبة الظهر أو سماعات الرأس في جيبك).

“اقرأ أيضًا: مقياس كونرز 3

تحديد العتبة الخاصة بك

كل شخص لديه عتبة مختلفة لكمية المدخلات الحسية التي يمكنه التعامل معها دون المبالغة في التحفيز، لكي تعرف أنواع المدخلات الحسية ومستويات كل نوع التي من المرجح أن تطغى عليك يجب أن تنتبه أكثر حينما تجد نفسك تفرط في التحفيز، لا يمكنك التحكم في كل المدخلات الحسية التي تصادفها في يوم واحد، ولكن معرفة العتبة الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تجنب المواقف التي قد تكون مفرطة في التحفيز أو الاستعداد لها، مثلًا إذا كنت لا تستطيع تجنب اتخاذ أكثر النوبات ازدحامًا في العمل، فخطط لاستراتيجية “استراحة حسية” يمكنك القيام بها في العمل، والتي يمكن أن تساعدك في إدارة تحفيزك المفرط لتجاوز التحول.

إذا كان لديك الخيار، فحاول تجنب الموقف الذي يحتمل أن يكون مفرطًا من خلال اقتراح بديل، إذا قام أصدقاؤك بدعوتك لمهرجان كبير وكنت قلقًا من أن الحشود سوف تطغى عليك، فإما أن تقابلهم لاحقًا أو تحدد الأقسام الأقل ازدحامًا، يمكنك الذهاب لأخذ فترات راحة حسب الحاجة.

استراتيجيات فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه

استراتيجيات فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه
أبرز استراتيجيات فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه

إذا لم تجدي طرق العلاج السابقة معك نفعًا، فيمكنك تجربة استراتيجيات فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه التي تجعلك تتعايش أو تتأقلم مع فرط التحفيز لديك، ونسبة التحسن غالبًا ما تكون متوسطة:

احتضان قوة التململ

على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه علامة على أنك لا تولي اهتمامًا، إلا أن الأبحاث تظهر أن التململ يحسن تركيزك في الواقع، تحسين التركيز يمكن أن يساعدك بشكل أكثر فاعلية في ضبط المدخلات غير ذات الصلة التي تؤدي إلى المبالغة في التحفيز، لذا فإن شحذ إستراتيجية التململ الشخصية الخاصة بك يمكن أن يساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه المتعددة.

تعتمد أفضل طريقة للتململ على المهمة التي تفعلها وتفضيلاتك الشخصية، إذا كنت بحاجة إلى الاستماع في اجتماع (Meeting) أو أثناء الفصل فإن العبث أو الضغط على كرة الإجهاد يمكن أن يكون نشاطًا جيدًا، إذا كنت على هاتف أو اجتماع افتراضي، فإن التحرك في الغرفة أثناء التحدث أو الاستماع يمكن أن يساعدك.

“قد يهمك: الزيوت الأساسية وتشتت الانتباه

خلق بيئات التحفيز الأمثل

عندما تجد طرقًا لتجنب الإفراط في التحفيز، تأكد من أنك لا تحصر نفسك في بيئة لا تحفز بشكل كافٍ، بدلاً من ذلك، قم بإنشاء البيئة الحسية الصحيحة، للقيام بذلك، قم بالتمييز بين المدخلات الحسية المفيدة وغير المفيدة، لتحقيق التوازن الصحيح، أستخدم سماعات إلغاء الضوضاء للاستماع إلى موسيقى ممتعة بدون كلمات (لتجنب تشتيت انتباهك بالكلمات في الأغنية)، إنه يوفر فقط القدر المناسب من التحفيز لتجنب الشعور بالملل دون الانغماس في الإرهاق.

إن الانتباه إلى كيفية استجابتك للمدخلات الحسية (أو عدم وجودها) يمكن أن يساعدك على صقل البيئة المثلى التي تسمح لك بالتركيز وتجنب الشعور بالارتباك.

“اقرأ كذلك: الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه


أسئلة شائعة عن Attention Deficit Disorder Overstimulation

بعد أن تعرفنا على ماهية فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه، علاج فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه، يجدر بنا الإشارة أيضًا إلى أبرز الأسئلة الشائعة حوله:

الفرق بين فرط التحفيز وفرط الحساسية؟

على الرغم من أن المشكلات الحسية يمكن أن تعرضك لخطر الإفراط في التحفيز، إلا أن فرط الحساسية يختلف عن التحفيز المفرط، كونك شديد الحساسية للمنبهات يعني أنه يزعجك طوال الوقت في أي سياق، بغض النظر عن السبب، من ناحية أخرى، فإن التحفيز المفرط هو حالة طغت عليها المنبهات، وذلك بغض النظر عما إذا كانت تزعجك عادة أم لا.  

فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Overstimulation)، ختامًا نكون قد تعرفنا على ماهيته وأسبابه وعلاجه، استراتيجيات فرط التحفيز باضطراب تشتت الانتباه التي إن قمت بتطبيقها بحذافيرها ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا على حالتك، كل الحلول السابق ذكرها هي مجرد حلول عملية ولكن ننصحك بالذهاب إلى الطبيب ليشخص مرضك بشكل أوضح ويصف لك الأدوية المناسبة.

Originally posted 2022-09-16 05:00:33.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن

التعليقات مغلقة.