الكمالية واضطراب تشتت الانتباه؛ والقواسم المشتركة بينهما

Attention Deficit Disorder Perfectionism

الكمالية واضطراب تشتت الانتباه؛ هل تحاول دائمًا أن تكون شخصًا مثاليًا بشكل مبالغ فيه؟ وتقارن نفسك بشكل متواصل مع الآخرين؟ هذا بالضبط ما سنتحدث عليه بالتفصيل.

الكمالية واضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Perfectionism)، يعاني الكثير من سعيهم للحصول على الأفضل في كل شيء، ولكنهم غالبًا يضعون أهدافًا تتخطى قدراتهم وبالتالي يعجزون عن تحقيقها، إذن كيف تجعل أهدافك في صالحك وتتوقف عن نقد نفسك باستمرار؟ للإجابة على هذا السؤال قمنا بتسليط الضوء حول ما الفرق بين الكمالية المتكيفة والغير متكيفة؟ والقواسم المشتركة بينهما.


ما هي الكمالية؟

يمكن تعريف الكمالية على أنها سمة شخصية حيث يسعى الشخص ليكون الأفضل أو المثالي في كل ما يفعله، في هذا النوع من التفكير، يضع الشخص توقعات عالية لكل ما يفعله أو كيف يظهر للآخرين، ويرى الفشل على أنه أسوأ شيء ممكن، كما أنه يرى أن المستوى المتوسط ​​أو مجرد تحقيق الحد الأدنى يحول بينه وبين تحقيق هدفه.

نظرًا لبعض السمات الإيجابية، يرى بعض الناس أن الكمالية مفيدة، من ناحية أخرى، يرى آخرون سلبيات أكثر من الإيجابيات، بشكل عام، على الرغم من ذلك، يمكن تحديد الكمال بشكل أفضل من خلال السمات المشتركة، سواء كانت جيدة أو سيئة.

الفرق بين الكمالية المتكيفة والغير متكيفة

الفرق بين الكمالية المتكيفة والغير متكيفة
اطلع على الفرق بين الكمالية المتكيفة والغير متكيفة

على الرغم من اعتبارها في الغالب سمة سلبية، إلا أنه يوجد في الواقع شيء اسمه الكمال التكيفي (المفيد)، هذه أخبار جيدة للأشخاص الذين يعانون من السعي إلى الكمال لأنه يعني أنك لست مضطرًا إلى إعادة تركيب شخصيتك بالكامل، عليك فقط تعديلها قليلاً للتخلص من أنماط التفكير والعادات غير القادرة على التكيف وصقل تلك العادات التكيفية فيما يلي سنناقش الفرق بين الكمالية المتكيفة والغير متكيفة من حيث سمات كل منهم:

الكمالية الغير قادرة على التأقلم:

  • القلق الشديد أو النقد للأخطاء.
  • شعور مزمن بالنقص أو الشك في قدراتك.
  • وضع معايير عالية مستحيلة لنفسك.
  • إعطاء أهمية مفرطة لإدراك الآخرين على أنهم مثاليون (أن تكون مدفوعًا بكيفية رؤيتك للآخرين أكثر من كونك مدفوعًا بما تريده بالفعل في الحياة).

عندما تجمع بين جوانب الكمالية الغير قادرة على التأقلم مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد يكون من الصعب تحقيق أي شيء.

الكمال التكيفي:

  • مهارات تنظيم قوية والقدرة على الاعتزاز بإنجازاتك
  • القيادة والقدرة على التعلم من الأخطاء حتى تتمكن من القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
  • التعرف على نقاط قوتك وضعفك(دون النظر إليها على أنها عيوب شخصية).
  •  فهم الجهد والوقت اللازمين لتحقيق إتقان مهارة أو هدف (بدلاً من توقع النجاح بين عشية وضحاها).
بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب تشتت الانتباه، يمكن لهذه الأشكال التكيفية من الكمال أن تساعد في تعويض الاختلالات التنفيذية مثل إدارة الوقت والتنظيم..

“اقرأ أيضًا: علاقة الدوبامين وتشتت الانتباه


القواسم المشتركة بين الكمالية واضطراب تشتت الانتباه

القواسم المشتركة بين الكمالية واضطراب تشتت الانتباه
أبرز القواسم المشتركة بين الكمالية واضطراب تشتت الانتباه

قد يبدو كلًا من الكمالية واضطراب تشتت الانتباه مختلفين تمامًا، ومع ذلك، عندما ننظر إليهم عن كثب، نجد أنهما يشتركان في العديد من الأشياء، لنلقِ نظرة الآن على بعض القواسم المشتركة بين الكمالية واضطراب تشتت الانتباه التي تربط بينهم:

القلق

هناك خيط مشترك واحد يربط بينهم يشمل القلق، حيث يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب من القلق بشكل منتظم، يمكن أن ينشأ هذا من العلاقات أو القضايا الاجتماعية أو صعوبة إدارة مشاريع متعددة في العمل، تؤدي محاولة فك رموز المشاعر أيضًا إلى القلق بالإضافة إلى مشكلات مثل الأمور المالية والنظام الغذائي.

وبالمثل، عادة ما يتعامل المثاليون مع القلق على أساس يومي، عادة ما يكون لديهم خوف دائم من الفشل، ونتيجة لذلك، فإنهم يميلون إلى اعتبار أنفسهم “غير جيدين بما يكفي”، ثم ينتابهم القلق من أن الآخرين سوف يرونهم على أنهم فاشلون وقلقون من أنهم قد لا ينجحوا حقًا أبدًا.

“قد يهمك: تداعيات اضطراب فرط الحركة

الميول الوسواسية والتركيز المفرط

هناك عامل مشترك آخر يربط بينهم ينطوي على الميل نحو الهوس (mania) بالانتباه، يعاني الكثير من المصابين باضطراب فرط النشاط من عوامل تشتت الانتباه بشكل منتظم، ومن المثير للاهتمام، أنه يمكن أيضًا أن يكون لديهم أوقات من التركيز المفرط حيث يركزون على مهمة واحدة بكثافة إضافية، يمكن أن تسمح ميول التركيز المفرط هذه لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة بالبقاء في نفس المهمة لساعات أو أيام دون أن يفقد الاهتمام.

بطريقة مماثلة، يركز الأشخاص الذين لديهم ميول إلى الكمال في مشروع واحد حتى يشعروا أنهم يتمتعون به بشكل مثالي قبل المضي قدمًا، يمكنهم التركيز في مهمة بكثافة إضافية للتأكد من أنهم قادرون على التفوق فيها.

في نهاية المطاف، يمكن لكل من الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه والسعي للكمال التركيز على موضوع واحد على حساب أشياء أخرى في حياتهم.

عدم التعاطف مع الآخرين

أخيرًا، مع كل من الكمالية واضطراب تشتت الانتباه، يميل الشخص إلى النضال من أجل التعاطف مع الآخرين، عادة ما يرى الشخص المثالي العالم فقط من خلال فهمه للهدف أو المهمة التي يتعين إكمالها، إنهم يركزون كثيرًا على السعي وراء النجاح أكثر من تركيزهم على شعور الآخرين أو من قد يتأذى من أفعالهم، وبالمثل، يميل الأشخاص المصابون بالاضطراب إلى صعوبة التعرف على مشاعر الآخرين والتواصل معها أيضًا،

“اقرأ كذلك: التململ باضطراب تشتت الانتباه


علاج الكمالية واضطراب تشتت الانتباه

علاج الكمالية واضطراب تشتت الانتباه
طرق علاج الكمالية واضطراب تشتت الانتباه

الآن بعد أن فهمنا القواسم المشتركة بين الكمالية واضطراب تشتت الانتباه، يجب أن نتحدث عن أساليب علاج الكمالية واضطراب تشتت الانتباه، إليك أبرز 3 طرق لعلاجهم:

ضع الأشياء في منظورها

تحتاج إلى العمل على وضع الأمور في نصابها، حيث تزدهر ميول السعي إلى الكمال عندما يفقد الشخص مسار المنظور الحقيقي، ويرى المثالي أن المهام والأهداف أشياء ضخمة يجب إتقانها بدلاً من رؤية الأهداف من خلال العدسة المناسبة، ولإصلاح هذا العرض المكسور، تحتاج إلى تغيير وجهة نظرك، إذا كنت تعاني من الكمال، فأنت بحاجة إلى جعل شخص ما يتحدث عن كيفية عرض المهام أو الأهداف، بعد أن تحدد هدفًا وكيفية تحقيقه، اطلب من شخص تثق به تقديم ملاحظات حول نهجك، اسألهم على وجه التحديد عما إذا كانوا يعتقدون أن أهدافك واقعية، كيف يمكن أن يتعاملوا مع نفس الموقف أو موقف مشابه.

“اطلع على: التعايش مع فرط الحركة

اكتب التذكيرات

ثانيًا، هناك طريقة أخرى للرد على ميول الكمالية واضطراب تشتت الانتباه وهي تدوين التذكيرات البسيطة، يمكن أن تشمل هذه أشياء مثل “الفشل موجود في العقل فقط”، تذكير آخر قد يكون “لا أحد مثالي”، اكتب عدة أقوال قصيرة تدحض فكرة أن عليك النجاح بأي ثمن، غيّر السرد في ذهنك بتفنيد كتابي لهذا الدافع المستمر للنجاح.

بالإضافة إلى التذكيرات، يمكنك كتابة الاقتباسات التي تلهمك لتقدير العمل الجاد وليس فقط بعض مستوى النجاح المتخيل، قد تبدو هذه التذكيرات بسيطة، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير قوي على طريقة تفكيرك في نفسك، إذا لم تقم بإعداد التذكيرات، فأنت تعد نفسك للعودة إلى عقلية الكمال المهزومة باستمرار.

العبث عن قصد

أخيرًا، يمكنك المساعدة في التغلب على بعض ميول السعي إلى الكمال عن طريق ارتكاب بعض الأخطاء الصغيرة عن قصد، أو أن تجعل عائلتك أو أصدقائك يساعدونك في تحميلك المسؤولية عن ارتكاب زلات صغيرة، حيث تتضمن هذه الأخطاء أشياء بسيطة مثل ارتداء جوارب غير متطابقة أو التلوين عن قصد خارج السطور أو الكتابة خارج الصندوق، إن القيام بشيء صغير يخون فكرة التصرف المثالي دائمًا يساعد في رفع عبء الحاجة دائمًا إلى أن تكون في أفضل حالاتك.

“اقرأ كذلك: التردد باضطراب تشتت الانتباه


أسئلة شائعة حول Attention Deficit Disorder Perfectionism

بعد أن تعرفنا على ماهية الكمالية والقواسم المشتركة بينها وبين الاضطراب وطرق علاجهم يجدر بنا الإشارة إلى أبرز الأسئلة الشائعة حوله:

ما هو الاضطراب المرتبط بالكمالية؟

اضطراب الشخصية الوسواسية (OCD) هو اضطراب في الشخصية يتميز بالكمالية الشديدة والنظام والأناقة.


الكمالية واضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Perfectionism)، في النهاية نأمل أن تتمكن من استخدام بعض نصائح علاج الكمالية واضطراب تشتت الانتباه هنا لبدء تعلم كيفية إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والكمال بشكل أفضل، اطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك في التحقق من مدى تقدمك في الكمال، ومساعدتك في رؤية بعض النقاط التي فشلت فيها وتشجيعك في نجاحاتك الصغيرة، بمرور الوقت، من خلال الممارسة المتسقة ومساعدة الآخرين، يمكنك حقًا تعلم كيفية إدارة الأعراض بشكل فعال.

Originally posted 2022-09-20 05:00:59.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن

التعليقات مغلقة.