التسويف وتشتت الانتباه؛ تعرف معنا على العلاقة بينهما

ADHD procrastination relation

التسويف وتشتت الانتباه؛ تعد أعراض تشتت الانتباه سبب رئيسي في عملية التسويف لذلك سنتعرف عليها بالتفصيل، كما سنتعرف على العلاقة بينهم، كذلك مفهوم التسويف.

التسويف وتشتت الانتباه (ADHD procrastination relation)؛ نتعرف في مقالنا هذا لماذا الأشخاص ممن يعانون من تشتت الانتباه لديهم قابلية للتسويف أكثر من غيرهم وتأثيرها على حياتهم، كما أنه يغطي العوامل المختلفة للاضطراب التي تساهم في عملية المماطلة ويوضح العلاقة بين التسويف وتشتت الانتباه، لذلك سنتعرف على تأثير التسويف مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.


ما هو التسويف؟

يشمل التسويف القابلية لتأخير المهام أو القرارات التي تحتاج وقت محدد لإتمامها إلى الوقت الأخير لها وقد تنفذ أو لا، يمر الجميع بمراحل يعاني فيها من التسويف وخاصة عند مواجهة عمل لا نريد استكماله. الكثير منا سوف يؤجل المهمة ليوم آخر لا يشعر فيه بالضغط أو يكون لديه الطاقة والقدرة الكافية لإتمام العمل.

تبدأ المشكلة عندما تتراكم المهام يوما بعد يوم وفي النهاية تتركها ولا تعود لاستكمالها، يحدث هذا غالبا مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه وذلك للعديد من الأسباب والتي سنوضحها بالتفصيل بعد قليل لذا تعرف معنا على العلاقة بينهما.

العلاقة بين التسويف وتشتت الانتباه

رجل يجلس على أريكة ويمسك بريموت التلفزيون بدون هدف وجانبه طعام لتوضيح العلاقة بين التسويف واضطراب adhd

اضطراب نقص الانتباه هو خلل عصبي يسبب العديد من الأعراض منها عدم الاهتمام، وفرط النشاط، والاندفاعية، طبقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن 9.4% من الأطفال تم تشخيصهم adhd. يحدث هذا الاضطراب غالبا في مرحلة الطفولة ويمكن أن يحدث للكبار.يلجأ الناس للمماطلة للعديد من الأسباب منها الرغبة في أداء نشاطات أخرى أكثر متعة، بالنسبة لمرضى اضطراب نقص الانتباه فإن التسويف مرتبط بقوة بالأعراض المصاحبة للمرض.

لم يصنف التسويف كأحد الأعراض الشائعة للاضطراب، في عام 2014 أجريت دراسة رجح خلالها الباحثين أن التسويف سوف يرتبط بالاندفاعية، ولكن وجد أنه ارتبط فقط بعد الاهتمام.

أوضحت بعض الأبحاث أن التسويف ما هو إلا استراتيجية خاصة لمرضى ADHD، توفر لهم الهروب من مواجهة مهمة ما يشعرون بأنها تفوق قدرتهم.

عوامل تساعد في التسويف

يوجد عدة عوامل تساهم في عملية التسويف ومعظمها يتمحور بشكل أساسي حول مشاكل الأداء التنفيذي، لذلك عند مواجهة مهمة ما يكافح الأشخاص المصابون بتشتت الانتباه لاتخاذ القرار سواء بشأن البدء، أو مراقبة تقدمهم، حيث يسهل تشتيتهم مما يتسبب في تأجيل المهام لوقت لاحق وأحيانا يتركونها بهائيا.

مهارات الأداء التنفيذي: هي مهارات عقلية ضرورية لتخطيط المهام، وتنظيمها، والبدء بها، واستكمالها مثل الذاكرة العاملة، وإدارة الوقت، والتحكم الذاتي.

“اقرأ أيضًا: الأنواع الفرعية لاضطراب تشتت الانتباه


تأثير التسويف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

سيدة تضع طلاء الأظافر أمام شاشة اللابتوب لتوضيح تأثير التسويف على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يكافح العديد من البالغين الذين يعانون من التسويف وتشتت الانتباه للحفاظ على وظائفهم، حيث تتسبب المماطلة في تأجيل المسؤوليات الوظيفية حتى اللحظة الأخيرة، مما يؤدي إلى حدوث ضغوطات مالية وخاصة عندما يتم دفع الفواتير في وقت متأخر أو قد لا تدفع نهائيا.يمكن أن تتسبب المماطلة في قطع علاقتك بالآخرين خاصة عندما يشعرهم ذلك بعدم الاهتمام، كما يؤدي التسويف في كثير من الأحيان إلى ظهور مشاعر سلبية من إحباط وشعور بالذنب وفقدان الثقة بالنفس، ينتج عنها مزيد من التسويف.

تشير الأدلة إلى أن الذين لديهم هذا الاضطراب مع التسويف أكثر عرضة إلى زيادة المشاعر السلبية من قلق واكتئاب، لذلك يقترح الباحثون أن مساعدة هؤلاء على علاج المماطلة قد يكون مفيدا للحد من المشاعر السلبية، وبذلك نكون قد ناقشنا تأثير التسويف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

“قد يهمك: ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه


أعراض تشتت الانتباه التي تساهم في التسويف

هناك العديد من أعراض تشتت الانتباه التي لها علاقة مباشرة وتمثل عامل أساسي في العلاقة بين التسويف وتشتت الانتباه إليك أشهر 6 عوامل تساهم في التسويف بالتفصيل:

مشاكل في البدء

بالنسبة للشخص البالغ المصاب بتشتت الانتباه يكون البدء في مهمة ما أمر صعب للغاية، خاصة إذا كانت المهمة غير مثيرة للاهتمام. يصعب عليه الوصول لخط البداية عندما يكون مشتت بالعوامل الخارجية، والأفكار الداخلية.

التحدي الأكبر هو معرفة كيفية البدء من حيث القدرة على تحديد أولويات المهام، وتحديد الخطوات التي يجب اتباعها، وكيفية البقاء على المسار الصحيح.

الانقطاع عن المسار

بمجرد أن تبدأ أخيرا سرعان ما تجد نفسك تتعرض للانتقال إلى شيء آخر أكثر إثارة للاهتمام، لذلك تتأخر في مهمتك الأساسية، قد يكون الأمر صعبا عندما تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد يكون هناك صعوبة  في الحفاظ على تركيزك بمهمة ما بينما عقلك يتجول هنا وهناك، حيث يصعب عليك الاستمرار في مسارك الصحيح عندما لا يكون هناك تحفيز مستمر.

أحيانا عندما تكون المهمة مملة فإنك تتاخر في استكمالها حتى اللحظة الأخيرة، عند هذه النقطة تشعر بالضغط إما لتحفيز نفسك لإتمام الهمة أو تتجنب استكمالها وتواجه العواقب.

“اقرأ أيضًا: اضطراب فرط الحركة عند المراهقين

التقدم في اللحظة الأخيرة

من المثير للاهتمام، أن تأجيل العمل حتي اللحظة الأخيرة، يسبب نوع من الطوارئ أو الإلحاح الذي يدفعك لإنجاز المهمة، خاصة لدى المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. انتظارك للحظات الأخيرة لإتمام العمل، يسبب عدم إنجازه بجودة عالية مقارنة به إذا تم بدون مماطلة.

المشكلة أن هذا الإلحاح أو الضغط يسبب قدر كبير من التوتر والقلق، الذي يؤثر بالسلب عليك وعلى من حولك.

الشعور بالشلل والإرباك في التسويف وتشتت الانتباه

قد تواجه إحساس مؤلم بالشلل وعدم القدرة على البدء عند أداء مهمة أو مشروع، لديك الرغبة في البدء ولكنك غير قادر على إحراز التقدم بأي طريقة. تشعر بالضغط الشديد والحاجة الملحة لإنجاز المهمة ومع ذلك لاتتحرك.

“قد يهمك: حساسية الصوت واضطراب تشتت الانتباه

ضعف الإحساس بالوقت

رجل يحمل ساعة حائط لتوضيح ضعف الاحساس بالوقت ومنها التسويف

أحيانا قد يكون ضعف الإحساس بالوقت السبب في مشكلة التسويف، لذلك إذا كنت تعاني من مشكلة تحديد الوقت اللازم لإتمام مهمة ما، فإنك تعمل على تأجيلها لاعتقادك بأنه يمكنك إتاحة الوقت اللازم لإنجازها لاحقا. اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه قد يسبب عدم القدرة على تتبع الوقت، بالتالي تجد نفسك أمام الموعد النهائي لتسليم المهام دون أن تشعر.

الخوف من الفشل

أحيانا، قد يكون هناك الكثير من القلق المرتبط ببدء العمل أو المهمة لدرجة أن هذا الشعور يسبب لصاحبه عقبة كبيرة أمام تنفيذ المهمة مثل الخوف من عدم أداء المهمة بشكل صحيح أو الخوف من الفشل (failure) والنقص.


الأسئلة الشائعة حول ADHD procrastination relation

قد تتسائل حول بعض المعلومات التي لم نذكرها داخل المقال إليك بعض الأسئلة وإجاباتها حول موضوع التسويف وكيف تعالج ضعف الإحساس بالوقت:

ما الفرق بين المماطلة والتسويف؟

المماطلة يكون الشخص فيها على درجة كبيرة من الوعي بالمهام التي يجب إنجازها، ولكنه يتجنبها بإرادته لأي سبب كان متعلق به وهي مرادف للتسويف.

كيفية التخلص من التسويف؟

يجب عليك اتباع بعض الخطوات منها كتابة قائمة بالمهام، تحديد الأولويات، تقسيم المهام الكبيرة إلى أخرى أصغر لسهولة تنفيذها، الابتعاد عن المشتتات، بالإضافة إلى خطوات أخرى.

في النهاية نكون قد تعرفنا على ما هو التسويف وعلاقة التسويف وتشتت الانتباه (ADHD procrastination relation)، وكذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وأعراض تشتت الانتباه المؤثرة في التسويف. يجب طلب المساعدة إذا كان الوضع يؤثر بشكل سيء جدا على حياتك، استعن بأفراد من العائلة والأصدقاء لمساعدتك على التنظيم وإدارة الوقت.

Originally posted 2022-10-01 17:00:55.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن

التعليقات مغلقة.