التسويف وتشتت الانتباه؛ تعرف معنا على العلاقة بينهما

التسويف وتشتت الانتباه (ADHD procrastination relation)؛ نتعرف في مقالنا هذا لماذا الأشخاص ممن يعانون من تشتت الانتباه لديهم قابلية للتسويف أكثر من غيرهم وتأثيرها على حياتهم، كما أنه يغطي العوامل المختلفة للاضطراب التي تساهم في عملية المماطلة ويوضح العلاقة بين التسويف وتشتت الانتباه، لذلك سنتعرف على تأثير التسويف مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.

ما هو التسويف؟

يشمل التسويف القابلية لتأخير المهام أو القرارات التي تحتاج وقت محدد لإتمامها إلى الوقت الأخير لها وقد تنفذ أو لا، يمر الجميع بمراحل يعاني فيها من التسويف وخاصة عند مواجهة عمل لا نريد استكماله. الكثير منا سوف يؤجل المهمة ليوم آخر لا يشعر فيه بالضغط أو يكون لديه الطاقة والقدرة الكافية لإتمام العمل.

العلاقة بين التسويف وتشتت الانتباه

اضطراب نقص الانتباه هو خلل عصبي يسبب العديد من الأعراض منها عدم الاهتمام، وفرط النشاط، والاندفاعية، طبقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن 9.4% من الأطفال تم تشخيصهم adhd. يحدث هذا الاضطراب غالبا في مرحلة الطفولة ويمكن أن يحدث للكبار.يلجأ الناس للمماطلة للعديد من الأسباب منها الرغبة في أداء نشاطات أخرى أكثر متعة، بالنسبة لمرضى اضطراب نقص الانتباه فإن التسويف مرتبط بقوة بالأعراض المصاحبة للمرض.

لم يصنف التسويف كأحد الأعراض الشائعة للاضطراب، في عام 2014 أجريت دراسة رجح خلالها الباحثين أن التسويف سوف يرتبط بالاندفاعية، ولكن وجد أنه ارتبط فقط بعد الاهتمام.

“اقرأ أيضاً: مفهوم اضطراب طيف التوحد“

عوامل تساعد في التسويف

يوجد عدة عوامل تساهم في عملية التسويف ومعظمها يتمحور بشكل أساسي حول مشاكل الأداء التنفيذي، لذلك عند مواجهة مهمة ما يكافح الأشخاص المصابون بتشتت الانتباه لاتخاذ القرار سواء بشأن البدء، أو مراقبة تقدمهم، حيث يسهل تشتيتهم مما يتسبب في تأجيل المهام لوقت لاحق وأحيانا يتركونها بهائيا.

“اقرأ أيضًا: الأنواع الفرعية لاضطراب تشتت الانتباه“

تأثير التسويف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يكافح العديد من البالغين الذين يعانون من التسويف وتشتت الانتباه للحفاظ على وظائفهم، حيث تتسبب المماطلة في تأجيل المسؤوليات الوظيفية حتى اللحظة الأخيرة، مما يؤدي إلى حدوث ضغوطات مالية وخاصة عندما يتم دفع الفواتير في وقت متأخر أو قد لا تدفع نهائيا.يمكن أن تتسبب المماطلة في قطع علاقتك بالآخرين خاصة عندما يشعرهم ذلك بعدم الاهتمام، كما يؤدي التسويف في كثير من الأحيان إلى ظهور مشاعر سلبية من إحباط وشعور بالذنب وفقدان الثقة بالنفس، ينتج عنها مزيد من التسويف.

تشير الأدلة إلى أن الذين لديهم هذا الاضطراب مع التسويف أكثر عرضة إلى زيادة المشاعر السلبية من قلق واكتئاب، لذلك يقترح الباحثون أن مساعدة هؤلاء على علاج المماطلة قد يكون مفيدا للحد من المشاعر السلبية، وبذلك نكون قد ناقشنا تأثير التسويف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

“قد يهمك: ضعف التركيز واضطراب تشتت الانتباه“

أعراض تشتت الانتباه التي تساهم في التسويف

هناك العديد من أعراض تشتت الانتباه التي لها علاقة مباشرة وتمثل عامل أساسي في العلاقة بين التسويف وتشتت الانتباه إليك أشهر 6 عوامل تساهم في التسويف بالتفصيل:

مشاكل في البدء

بالنسبة للشخص البالغ المصاب بتشتت الانتباه يكون البدء في مهمة ما أمر صعب للغاية، خاصة إذا كانت المهمة غير مثيرة للاهتمام. يصعب عليه الوصول لخط البداية عندما يكون مشتت بالعوامل الخارجية، والأفكار الداخلية.

الانقطاع عن المسار

بمجرد أن تبدأ أخيرا سرعان ما تجد نفسك تتعرض للانتقال إلى شيء آخر أكثر إثارة للاهتمام، لذلك تتأخر في مهمتك الأساسية، قد يكون الأمر صعبا عندما تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد يكون هناك صعوبة  في الحفاظ على تركيزك بمهمة ما بينما عقلك يتجول هنا وهناك، حيث يصعب عليك الاستمرار في مسارك الصحيح عندما لا يكون هناك تحفيز مستمر.

أحيانا عندما تكون المهمة مملة فإنك تتاخر في استكمالها حتى اللحظة الأخيرة، عند هذه النقطة تشعر بالضغط إما لتحفيز نفسك لإتمام الهمة أو تتجنب استكمالها وتواجه العواقب.

“اقرأ أيضًا: اضطراب فرط الحركة عند المراهقين“

التقدم في اللحظة الأخيرة

من المثير للاهتمام، أن تأجيل العمل حتي اللحظة الأخيرة، يسبب نوع من الطوارئ أو الإلحاح الذي يدفعك لإنجاز المهمة، خاصة لدى المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. انتظارك للحظات الأخيرة لإتمام العمل، يسبب عدم إنجازه بجودة عالية مقارنة به إذا تم بدون مماطلة.

الشعور بالشلل والإرباك في التسويف وتشتت الانتباه

قد تواجه إحساس مؤلم بالشلل وعدم القدرة على البدء عند أداء مهمة أو مشروع، لديك الرغبة في البدء ولكنك غير قادر على إحراز التقدم بأي طريقة. تشعر بالضغط الشديد والحاجة الملحة لإنجاز المهمة ومع ذلك لاتتحرك.

“قد يهمك: حساسية الصوت واضطراب تشتت الانتباه“

ضعف الإحساس بالوقت

أحيانا قد يكون ضعف الإحساس بالوقت السبب في مشكلة التسويف، لذلك إذا كنت تعاني من مشكلة تحديد الوقت اللازم لإتمام مهمة ما، فإنك تعمل على تأجيلها لاعتقادك بأنه يمكنك إتاحة الوقت اللازم لإنجازها لاحقا. اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه قد يسبب عدم القدرة على تتبع الوقت، بالتالي تجد نفسك أمام الموعد النهائي لتسليم المهام دون أن تشعر.

الخوف من الفشل

أحيانا، قد يكون هناك الكثير من القلق المرتبط ببدء العمل أو المهمة لدرجة أن هذا الشعور يسبب لصاحبه عقبة كبيرة أمام تنفيذ المهمة مثل الخوف من عدم أداء المهمة بشكل صحيح أو الخوف من الفشل (failure) والنقص.

الأسئلة الشائعة حول ADHD procrastination relation

قد تتسائل حول بعض المعلومات التي لم نذكرها داخل المقال إليك بعض الأسئلة وإجاباتها حول موضوع التسويف وكيف تعالج ضعف الإحساس بالوقت:

في النهاية نكون قد تعرفنا على ما هو التسويف وعلاقة التسويف وتشتت الانتباه (ADHD procrastination relation)، وكذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وأعراض تشتت الانتباه المؤثرة في التسويف. يجب طلب المساعدة إذا كان الوضع يؤثر بشكل سيء جدا على حياتك، استعن بأفراد من العائلة والأصدقاء لمساعدتك على التنظيم وإدارة الوقت.