التباعد في اضطراب تشتت الانتباه؛ ماهيته وأبرز الأساليب الشائعة لعلاجه

التباعد في اضطراب تشتت الانتباه (adhd spacing out)، يعد هذا العرض من أبرز الأعراض الشائعة لهذا الاضطراب، وفي حقيقة الأمر فإنه يسبب الكثير من الإحراج لمن يعانون منه، على الرغم من أنه بعيد كل البعد عن تحكمهم به، لذا احرص على ألا تؤذي ذويه، وحاول أن تلطف وتهون الأمر قليلًا عليهم حتى لو قمت بإلقاء نظرة سريعة عن هذا الاضطراب لكي تفهم ما يمرون به، والآن تعرف معنا على ماهيته وأبرز الأساليب الشائعة لعلاجه.

حول التباعد في اضطراب تشتت الانتباه

إن التباعد أو التقسيم أو التفريغ كلها طرق لوصف تجربة فقدان التركيز على المهمة بشكل لا إرادي، بينما يتقلب الانتباه من لحظة إلى أخرى حتى في الأدمغة ذات النمط العصبي، يكون الأشخاص المصابون بالتباعد في اضطراب تشتت الانتباه عرضة له في كثير من الأحيان في بعض الأيام، يمكن أن تستمر نوبات عدم الانتباه هذه لفترة طويلة أو تحدث بشكل متكرر، مما يصعب من عملية إنجاز العمل.

“اقرأ أيضاً: ألعاب فيدجيت لعلاج اضطراب تشتت الانتباه“

ماهية التباعد في اضطراب تشتت الانتباه

تشير ماهية التباعد في اضطراب تشتت الانتباه إلى تلك اللحظات التي لم يعد فيها عقلك منتبهًا لمحيطه الخارجي أو مهامه، وبالتالي فإنها عملية لا إرادية تحدث حتى لو حاولت جاهدًا أن تنتبه، فمثلًا إذا كنت قد بدأت في قراءة كتاب، ستجد نفسك تائهًا في التفكير أو تحدق في الصفحة دون أن ترى أو تفهم الكلمات حقًا، أو ربما تكون قد جربت الجلوس في الفصل وأدركت فجأة أن المعلم يتحدث عن موضوع مختلف تمامًا وليس لديك أي فكرة عن كيفية وصولهم إليه، ذلك لأنك تباعدت لبضع دقائق دون أن تدرك ذلك.

الأشخاص الذين لا يعانون من التباعد في اضطراب تشتت الانتباه، يمكن أن يحدث لهم أثناء فترات الحرمان من النوم أو الإجهاد، وعلى العكس تمامًا بالنسبة للمصابين به، لأنه يحدث حتى عندما تشعر بالراحة والاسترخاء، في جميع الحالات، هذا لا إرادي تمامًا، لأنك لا تتخذ قرارًا واعيًا بالتوقف عن الاهتمام، لأن دماغك ينطفئ من تلقاء نفسه، قد يصبح هذا محبطًا عندما تحاول الدراسة، أو إنهاء مشروع للعمل وغيره من الأمور التي تتطلب تركيزاً كاملاً.

“اقرأ كذلك: علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه“

مسببات التباعد في اضطراب تشتت الانتباه

بعد أن تعرفنا على ماهية التباعد لنلقي نظرة على مسببات التباعد في اضطراب تشتت الانتباه، يمتلك الدماغ البشري نظامًا ثلاثيًا مترابطًا لتركيز انتباهه الذي يتضمن:

• شبكة الانتباه الظهرية (DAN):
  هي المسؤولة عن الانتباه الموجه نحو الهدف عندما تحاول بوعي الانتباه إلى مهمة (مثل قراءة كتاب) وتصفية أي شيء آخر لا علاقة له بهذه المهمة.

• شبكة الانتباه البطني (VAN):
  هي المسؤولة عن الانتباه الذي يحركه التحفيز أو إبقائك على دراية سلبية بمحيطك لمراقبة المحفزات غير المتوقعة التي تتطلب منك إعادة توجيه انتباهك (مثل سماع شخص ما ينادي باسمك أثناء قراءة هذا الكتاب ).

• أخيرًا، يتم تنشيط شبكة الوضع الافتراضي (DMN):
  عندما لا يركز الدماغ على مهمة خارجية أو على العالم الخارجي على الإطلاق، يتولى الأمر عندما تكون مستريحًا ولكن أيضًا أثناء التفكير الذاتي، واستعادة الذاكرة، وتخيل المستقبل أو عالم خيالي، ومهام أخرى داخلية بالكامل ولا تعتمد على المحفزات الخارجية.

في الدماغ العادي، تتفاعل الشبكات الثلاث ولكنها تحافظ أيضًا على فصل مناسب عن بعضها البعض، عندما تزداد مستويات النشاط في إحدى الشبكات، فإنها تنخفض في الشبكات الأخرى وتتقطع الشبكات الأكثر هدوءًا عند الضرورة فقط. لن يجذب VAN انتباهك بعيدًا عن الكتاب ما لم يكتشف حافزًا قد يكون في الواقع مناسبًا لك، لن تعمل DMN حتى يحين وقت الراحة أو البدء في استيعاب المعلومات التي قرأتها للتو.

“قد يهمك: تشخيص اضطراب قصور الانتباه“

علاج التباعد في اضطراب تشتت الانتباه

يعد الاعتناء بصحتك العامة بشكل أفضل للحفاظ على قوة عقلك وراحة جيدة من أفضل الطرق للمساعدة في تقليل عدد المرات التي تفرغ فيها على المدى الطويل، يمكنك أيضًا تجربة هذه الاستراتيجيات قصيرة المدى لمنعها أو التعامل معها الآن. اطلع على أهم 5 وسائل للعلاج:

اجعل المهمة أكثر نشاطًا

إذا قمت بإشراك المزيد من الحواس والعضلات في مهمة ما، فقد يكون من الأسهل الاستمرار في التركيز دون تباعد، عند الاستماع (listening) إلى شخص يتحدث، على سبيل المثال، لخص ما يقوله في رأسك بدلاً من مجرد الاستماع إليه بشكل سلبي، يمكنك أيضًا التدرب على الإشارات غير اللفظية مثل الإيماء ردًا على ما يقولونه،

تدوين الملاحظات

يسير هذا جنبًا إلى جنب مع جعل المهمة أكثر نشاطًا، عندما تقوم بتدوين الملاحظات، فأنت تعطي يديك شيئًا لتفعله أثناء إشراك عقلك لمعالجة وتسجيل ما تسمعه أو تقرأه.

اسأل أسئلة توضيحية

في الكتب يمكنك ببساطة العودة إلى الجملة الأخيرة التي تتذكرها قبل أن يشرد عقلك، من ناحية أخرى، مع الأشخاص، قد يكون الأمر محرجًا إذا كنت تطلب منهم باستمرار تكرار ما قالوه للتو، هذا صحيح حتى لو كان الشخص يعرف أنك مصاب بالتباعد في اضطراب تشتت الانتباه، بدلاً من ذلك، اطرح أسئلة توضيحية تبحث في مزيد من التفاصيل حول ما يقولونه لك، سيمنحك هذا المزيد من السياق للعمل معه في حالة تفرغك مرة أخرى وتحتاج إلى إعادة توجيه نفسك، قد يدفعهم أيضًا إلى تكرار بعض المعلومات التي فاتتك.

“اقرأ أيضاً: اضطراب تشتت الانتباه عند الأولاد“

خذ فترات راحة

إذا كنت تعاني كثيرًا من التباعد بحيث لا يمكنك حتى إحراز تقدم في المهمة، خذ قسطًا من الراحة، من الأفضل تعليق المهمة أو المحادثة بدلاً من الاضطرار إلى إعادة التشغيل كل بضع دقائق، خلال هذا الاستراحة، قم ببعض أنواع أنشطة الرعاية الذاتية مثل:

• استرح قليلًا.
• تناول وجبة خفيفة (صحية).
• اذهب للمشي.
• خذ حمامًا منعشًا.

كن صريحًا بشأن التباعد

التباعد هو جزء من الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، على الرغم من أنه يمكنك استخدام طرق اختراق مختلفة لتقليل عدد مرات ومدة الفراغ، فقد يظل ذلك أمرًا لا مفر منه، لذا حاول أن تكون استباقيًا حيال ذلك من خلال شرح هذا العرض للأصدقاء والعائلة وزملاء العمل، من السهل على الآخرين التحلي بالصبر والتفهم عندما يعلمون مسبقًا أنك لا تتجاهلهم فقط أو تختار عدم الاستماع إليهم.

“اطلع على: النظام الغذائي لاضطراب فرط الحركة“

أسئلة شائعة عن adhd spacing out

وبعد أن تعرفنا على ماهية التباعد في اضطراب تشتت الانتباه، وسلطنا الضوء أكثر على أسبابه وكيفية علاجه، يجدر بنا الإشارة أيضًا إلى أبرز الأسئلة الشائعة حول التباعد في اضطراب تشتت الانتباه:

ختامًا نكون قد تعرفنا على التباعد في اضطراب تشتت الانتباه (adhd spacing out)، ننصحك بألا تخجل من نفسك بسبب شيء خارج عن تأثيرك وإرادتك، ولكن تعلم أن تتبع وسائل علاج التباعد في اضطراب تشتت الانتباه حتى تتأقلم مع الوضع الحالي بشكل أكثر مرونة وقابلية بدلًا أن تضغط على نفسك أكثر فأكثر وتجد أن الوضع أصبح لا يطاق فتتفاقم المشكلة أكثر، لذلك الحل بيدك أنت.

Originally posted 2022-09-06 17:00:59.