عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه؛ تعرف معنا على الأعراض وطبيعة العلاقة بينهم

عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه (ADHD Time Blindness)، يطرح الكثير من مصابي اضطراب فرط النشاط أسئلة مثل ما هو عمى الوقت؟ ونحن أجبنا بشيء من التفصيل العميق، حتى تفهم طبيعة تأثيراته التي تمر بها وتعوق من أدائك لعملك على أكمل وجه، وبالرغم من ذلك هناك العديد من الأساليب العلاجية، والآن تعرف معنا على الأعراض وطبيعة العلاقة بينهم.

حول عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه

يستشعر جسم الإنسان الوقت بنفس الطريقة التي يستشعر بها الضوء والصوت والذوق وعناصر بيئتنا الأخرى، وبناءً على مزيج من الإشارات الداخلية والخارجية، يمكن للدماغ البشري النموذجي أن يرسم إحساسًا دقيقًا بشكل معقول لوقت اليوم، ومقدار الوقت الذي مر، ومقدار الوقت المتبقي قبل أي أحداث قادمة، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه، فإن إدراكهم للوقت يكون متعطل، مما يؤدي إلى ظهور أعراض يصعب التأقلم عليها.

ما هو عمى الوقت؟

العمى الزمني هو عدم القدرة على الشعور بمرور الوقت ويمكن أن يجعل كل جانب من جوانب حياة الشخص تقريبًا أكثر صعوبة، الشيء المهم الذي يجب فهمه هو أن عمى الوقت يشبه إلى حد كبير مشكلة حسية، وليس تجاهلًا متعمدًا للوقت، في حين أن العملية ليست مفهومة بالكامل حتى الآن، فإن الإطار الأكثر قبولًا على نطاق واسع لإدراك الوقت بين الباحثين هو نظرية التوقع القياسي (SET)، يصف SET إدراك الوقت كنوع من الساعة الداخلية حيث يتم قياس الوقت في معدل النبض.

بالنسبة لمعظم الناس، من الممكن تقديره بدقة معقولة عندما تمر دقيقة واحدة لأن دماغهم يعرف تقريبًا عدد مرات ضربات قلبهم في الدقيقة، مع اقتراب هذا العدد من الإيقاعات، سيبدأون بشكل حدسي في الشعور بأن الدقيقة قد قاربت على الانتهاء.

“اقرأ كذلك: الوعي باضطراب نقص الانتباه“

أعراض عمى الوقت

يحدث عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه عندما تتعطل العملية أو تكون معيبة مما يؤدي إلى مشاكل غالبًا ما يتم تصنيفها بشكل خاطئ على أنها سوء إدارة الوقت، بما في ذلك:

• التقليل أو المبالغة في تقدير مقدار الوقت المنقضي، أو المدة التي ستستغرقها المهمة، أو مقدار الوقت المتبقي قبل حدث متوقع.
• فقدان المواعيد النهائية بشكل مزمن أو الوصول متأخرًا، حتى بالنسبة للأشياء التي تثير حماسك.
• صعوبة في وضع جدول زمني واقعي أو الالتزام به.
• كثيرًا ما تشعر بأن الوقت “يتلاشى”.
• الاستجابة البطيئة أو أوقات رد الفعل (مثل رفع يدك لالتقاط الكرة بعد فوات الأوان).
• تعسر تنظيم سرعة الحركة (مثل محاولة جعل نفسك تمشي ببطء).
• صعوبة تقدير المدة التي مرت منذ وقوع حدث ما، مثل الإجابة عن أسئلة تبدو بسيطة، مثل “متى تناولت الغداء؟” أو “متى كانت آخر مرة ذهبت في إجازة؟”

“اقرأ أيضًا: اضطراب فرط الحركة عند المراهقين“

ارتباط عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه

يواجه الأشخاص الذين يعانون من عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه تحديات باستمرار في إدراك الوقت (تقدير مقدار الوقت الذي مر أو مقدار الوقت المتبقي قبل الحدث القادم)، والتسلسل الزمني (إعادة حساب الترتيب الذي حدثت به الأحداث بشكل صحيح)، وإعادة إنتاج الوقت (تكرار مهمة لنفس مقدار الوقت الذي حدث فيه سابقًا).

تكمن حقيقة ارتباط عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه في أن الأشخاص المصابين بالاضطراب يتصرفون بشكل أفضل مع الإدراك الساخن (المهام المشحونة عاطفياً)، ووجدت إحدى الدراسات التي قارنت تصور الوقت في المهام المحايدة والمشحونة عاطفياً أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة كان أداؤهم دائمًا أقل في مهام إدراك الوقت المحايد من المجموعة الضابطة، كما كان متوقعًا، ومع ذلك، في المهام المشحونة عاطفياً، تفوق المشاركون المصابون باضطراب ونقص الانتباه على المجموعة الضابطة.

“قد يهمك: حساسية الصوت واضطراب تشتت الانتباه“

التغلب على عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه

مازلت تعاني كثيرًا من تأثير عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه عليك وتواجه صعوبة في أداء المهام؟ إذن لن يكون لهذه المعاناة وجود بعد الآن لأننا قمنا بتسليط الضوء على  أبرز 5 أساليب لعلاجه:

تتبع الوقت بوعي

سواء كنت تستخدم تطبيقات تتبع الوقت أو مجرد جدول بيانات، ابدأ في توقيت المهام التي تحتاج فيها إلى إدراك دقيق للوقت، مثلًا عندما تجلس على مكتبك لبدء عملك، يجب أن  تسجل الوقت الذي بدأت فيه، وسجل الوقت الذي تأخذ فيه قسطًا من الراحة، بعد فترة، سيكون سجل الوقت هذا مرجعًا مفيدًا عند التخطيط لجدولك الزمني، مما يمنحك فكرة أكثر دقة عن مقدار الوقت الذي تحتاجه كل مهمة ويبعدك عن تأثير عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه عليك.

أعط نفسك ضربة الدوبامين (أو اثنتين)

يرتبط لأن عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه بنقص الدوبامين، فإن زيادة مستويات الدوبامين يمكن أن تساعد في تعويض ذلك، قم ببناء روتين لتعزيز الدوبامين يتضمن بعض أو كل الأشياء التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6.
• اشرب القهوة (coffee).
• اخرج في ضوء الشمس.
• تمرن.

“اطلع على: تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه“

ضبط المؤقتات

بالنسبة لأي نشاط تشعر أنك لربما ستفسده في الوقت المناسب، اضبط مؤقتًا مسبقًا يمكنه سحبك وتذكيرك بفحص الساعة، مثلًا لا تترك المطبخ أبدًا أثناء الطهي دون ضبط مؤقت لتذكيرك بالتحقق من الطعام، قبل فتح الوسائط الاجتماعية، اضبط مؤقتًا للتأكد من إغلاق التطبيق في غضون فترة زمنية معقولة، حدد مقدار الوقت الذي يمكنك منحه لنشاط ما، ثم اضبط مؤقتًا لتلك الفترة الزمنية حتى تعرف حقًا وقت انتهاء الوقت.

قم بتضمين الوقت الاحتياطي في جدولك

الوقت الاحتياطي هو وقت إضافي تحتاجه في الحكم على المدة التي ستستغرقها المهمة، إذا كنت تعتقد أن الأمر سيستغرق ساعة واحدة لتحرير مقال، امنح نفسك ساعتين، إذا اعتقدت أن الأمر سيستغرق 15 دقيقة للركض إلى مكتب البريد، امنح نفسك 30-45 دقيقة، يساعد هذا في منع زيادة التحميل على جدولك لهذا اليوم ويمنحك مساحة كبيرة للمناورة في حالة انحرافك عن المسار في أي وقت.

استمع إلى الموسيقى

ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد معظم الناس على التركيز، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة وقلة التركيز، فإن له فائدة إضافية تتمثل في تحسين قدرتك على إدراك الوقت، قد توفر موسيقى الخلفية إشارة خارجية لعقلك لتتبع الوقت أثناء التركيز على مهمة أخرى، إذا كنت تستمتع بالموسيقى أثناء استماعك لها، فقد توفر أيضًا التحفيز العاطفي اللازم لعقلك لتشغيل نظام إدراك الوقت الخاص به.

“اقرأ كذلك: الفوضى واضطراب تشتت الانتباه“

أسئلة شائعة حول ADHD Time Blindness

بعد أن أجبنا على ما هو عمى الوقت؟ ووضحنا ماهية ارتباط عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه التغلب على عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه، يجدر بنا اطلاعك على أبرز الأسئلة الشائعة حوله:

عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه (ADHD Time Blindness)، نهاية بعد أن تعرفنا على هذا العرض المرتبط باضطراب نقص الانتباه، والذي من الممكن أن يعاني الكثير من الناس وخاصة مصابي الاضطراب، ننصحك باتباع نصائح التغلب على عمى الوقت واضطراب تشتت الانتباه، حتى تتماثل للشفاء بشكل سريع وتتقدم في حياتك دون معوقات من هذا العرض.