نوبة القلق؛ ما الاختلاف بينها وبين الهلع؟
مع التغيرات المتلاحقة والضغوطات اليومية التي يتعرض لها الإنسان أصبح القلق رفيقه الدائم، والذي يؤدي إلى نوبة القلق الحادة. إليك أسباب وأعراض وعلاج نوبة الخوف.
تعد نوبة القلق (anxiety attack)؛ شعور طبيعي قد يتعرض له الإنسان اليوم مع رتم الحياة السريع والظروف الاقتصادية الصعبة، ومتطلبات الحياة الكثيرة. لكن إذا أصبح هذا الشعور دائم ومستمر، مما يعيق سير يومك بشكل طبيعي فقد يؤدي للعديد من المخاطر الصحية نحن في غنى عنها. فما هي نوبات القلق؟ إليك أسباب وأعراض وأهم 4 طرق علاجية لنوبة الخوف. مع توضيح ما الاختلاف بينها وبين الهلع.
فهرس المحتويات
الفرق بين نوبة الهلع والقلق
نوبات القلق (anxiety attacks): هي حالة مفاجئة وغير متوقعة تحدث بسبب الخوف من المجهول والتوتر الغير المبرر، ولكن يمكن كذلك ربطها بمحفزات محددة. تجعل الشخص دائم التفكير في ألا شيء، ويصاب باضربات النوم. أما نوبات الهلع (panic attacks): هو ليس مصطلح طبي رسمي. في الغالب يستخدم ذلك المصطلح لوصف استجابات قصيرة مقلقة، بدايتًا من الذعر بشأن مجهول قادم وحتى مشاعر الهلع، أو هو سلوكيات متقدمة من اضطراب القلق. يختلف كذلك الهلع عن القلق من حيث المدة التي يستغرقها. عادة ما تصبح نوبات الهلع أقصر، وتستمر ما بين 10 دقائق و20 دقيقة. لكن تستمر المشاعر المرتبطة بنوبة القلق لفترة أطول. قد تبدأ تدريجيًا أو فجأة، وتستمر وقت يتراوح بين ساعات وأيام.
إذا عانى المرء من نوبات هلع متكررة، فقد يكون لديه ما يعرف باضطراب الهلع. تشير نوبات الهلع إلى حالات صحية وعقلية أساسية، مثل اضطراب النوم واضطرابات ما بعد الصدمة والاكتئاب.
أعراض نوبة الذعر
يمكن أن تختلف أعراض الاضطراب الشديد، حسب الأفراد، فمثلاً يعاني أشخاص من عدد محدود من الأعراض البسيطة للقلق، بينما يعاني البعض الآخر من أعراض جسدية ونفسية شديدة. إليك أبرز 14 عرض:
- خوف غير مبرر.
- إسهال وصعوبة في النوم.
- جفاف الفم.
- الهياج.
- صداع واختلال التوازن.
- شد عضلي.
- قيء.
- سرعة بالنبض.
- رعشة وتعرق.
- ضيق بالصدر والحلق.
- صعوبة بالتركيز وقلق.
نوبة الذعر ليست خطيرة، في بعض الأحيان قد يشعر الشخص وكأنه مصاب بنوبة قلبية أو يحتضر. نظرًا لأن أعراض نوبات الهلع تتداخل مع بعض الحالات الشديدة، فمن الضروري استبعاد أي أسباب طبية أخرى أولا.
“اطلع على: القلق الشديد“
أسباب نوبة الخوف
أسباب نوبة الخوف ليست معروفة بدقة، ولكن احتمال أن تؤثر مجموعة من العوامل معًا، فمثلًا قد ينتج القلق بسب تهديدات خيالية أو مواقف معينة أو اضطرابات أخرى، نتيجة لبعض اضطرابات القلق. كل منها له مجموعة محددة من الأعراض مثل:
- اضطراب القلق العام (Generalized anxiety disorder): تتميز الحالة تلك بالقلق الوهمي والمبالغ فيه دون سبب محدد.
- الوسواس القهري (Obsessive-compulsive): يحدث في هذه الحالة هواجس داخلية وإكراهات يصعب التحكم بها.
- اضطراب الهلع (panic disorder): تصاب تلك الحالات بنوبات هلع بشكل مفاجئ، تحدث دون سابق إنذار.
- القلق الاجتماعي (social anxiety disorder): يظهر على تلك الحالات فرط بالوعي الذاتي ورهاب المواقف الاجتماعية.
- الرهاب المحدد (Specific phobia): ذلك النوع من الرهاب يتميز بالزعر الشديد والمبالغ به من كائنًا ما أو مواقف معينة.
يمكن أن تكون نوبات القلق رد فعل طبيعي على تهديد ما أو شيء مجهول. تخيل بأنك تمشي وحيد بشارع معتم، فقد تشعر ببعض الذعر، هذا النوع من القلق مرتبط باحتمالية وجود خطر يعرضك للأذى، فهو ليس نتاج تهديد معروف أو محدد، ولكن جاء من الأخطار المحتملة وتجاربك السابقة التي قد تلحق بك ضرر، هنا تصبح الأعراض التي يعاني منها الناس نموذجية ومفيدة.
“أنتقل إلى: القلق العائم الحر“
أسباب إضافية لنوبة الخوف
- الزواج.
- الطلاق.
- مخاوف مالية.
- تغيير الوظائف.
- الإصابة بالمرض.
- صراع العلاقات.
- وفاة أحد أفراد الأسرة.
- ضغوطات الأبوة والأمومة.
- الامتحانات المدرسية.
- الإجهاد الناجم عن العمل.
تسبب هذه المواقف الكثير من المشاعر المختلفة التي تتراوح بين القلق الإنساني الطبيعي، والذي يعد مفيدًا بمواقف عدة. ونوبات القلق الحادة. يمكن أن يكون القلق مؤقت، بالرغم من ذلك مزعجًا ويمكن أن يعيق قدرتك على العمل، والاستجابة في مواقف معينة (مثل إلقاء خطاب).
“اقرأ كذلك: القلق المزمن“
علاج نوبة الهلع
التدخل النفسي
علاج الأسباب
“اقرأ هذا: الطعام الصحي والقلق“
الأدوية العلاجية
- بنزوديازيبينات: كزاناكس أو فاليوم.
- المثبطات الانتقائية للسيروتونون(SSRIs): كزولوفت أو ليكسابرو.
- مثبطات النوربينفرين الانتقائية (SNRIs): مثل سيمبالتا وإيفكسور إكس آر.
عادات التأقلم
قد تساعد عادات التأقلم المتنوعة مع نوبة القلق إذا لم تجد حلًا معها، وكذلك تعديل أسلوب الحياة وتشمل:
- خذ قصت كافي من النوم:
يلعب النوم تأثير فعال في علاج نوبة الهلع وتحسين صحتك العقلية، فقلة النوم تؤدي لتفاقم مشكلة النوبة. - التنفس العميق:
التنفس السريع خلال نوبات القلق يزيد من معدل نبضات القلب ويجعل الحفاظ على الهدوء صعب، مارس تقنيات التنفس العميق بدلاً من ذلك، ليساعدك في الحفاظ على التنفس ومعدل ضربات القلب سليمة أثناء مشاعر الذعر والقلق. - التأمل:
يعد التأمل طريقة فعالة ورائعة لممارسة التركيز على التنفس والبعد عن القلق والبقاء متيقظ في أوقات التوتر
الأسئلة الشائعة حول Anxiety attack
السيطرة على القلق ليست بالشيء الصعب، المهم أن تدرك أولُا أنك تعاني من القلق، ثم تحاول تتبع أسبابه أو تلجئ إلى أخصائي صحة نفسية. إليك أهم الأسئلة حول نوبة القلق.
هل القلق خطير؟
لا يعد القلق في ذاته خطير، لكن استمرار القلق لفترات طويلة، أو زيادة حدة نوبات القلق دون علاج، يؤدى للعديد من المخاطر الصحية مثل السكتات القلبية والدماغية.
هل يزول القلق دون علاج؟
في بعض الحالات الخفيفة، أو التي يكون فيها المصاب بالقلق على درجة عالية من الوعي الذاتي، ويدراك متى يبالغ في قلقه يمكن أن يشفي دون علاج
كيف أساعد شخص بنوبة خوفه؟
لمساعدة شخص بنوبة خوفه أتبع الأتي:
- إكسو نبرة صوتك بالحنو.
- أخبره أنك معه ولن تدعه.
- أمسك يديه أو أربت على كتفه.
- اجعله يغلق عينيه.
- ساعده يتنفس بعمق.
- ذكره بلحظات السعادة.
بالنهاية لا تجعل مجريات الأمور تأخذ معك أكبر من حقها. عليك أن تتسأل دومًا ماذا بعد؟ هل الحزن والتوتر والخوف سيعود بالنفع أو يغير شيئًا، بالطبع لا. التعامل بحكمة مع مصادر الضغط يجنبك نوبة القلق Anxiety attack. لكن إذا شعرت أن الأمور خارج سيطرتك، لا تخجل أبدًا من طلب المساعدة واللجوء للطبيب النفسي، وأحط نفسك بالعائلة والأصدقاء الداعمين، لدعمك في طريق علاجك.
Originally posted 2022-12-12 22:47:49.
التعليقات مغلقة.