ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه؛ تعرف معنا على أسبابها وعلاجها وكيفية التعايش معها؟

Brain fog attention deficit disorder

ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه؛ هل يحدث أن تجد نفسك غير قادرًا على التفكير أو أداء مهامك على أكمل وجه؟ إذن ما هي أعراض ضباب الدماغ الأخرى، هذا ما سنذكره.

ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه (Brain fog attention deficit disorder)، هو اضطراب ذهني يعوق عملية التفكير والقدرة على أداء المهام، لذا نحن هنا سنسلط الضوء بالتفصيل على أعراضها حتى تستوعب ما تمر به أكثر، والآن تعرف معنا على أسبابها وعلاجها وكيفية التعايش معها؟


نبذة عن ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

قد تكون إدارة أعراض ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه لديك صعبة حتى في أفضل أيامك، أو حتى في الأيام التي تكون فيها متعبًا وتشعر أنك لست على ما يرام وطاقتك مستنزفة بشكل عام، وتزداد أكثر سوءًا مما يخلق عرضًا يطلق عليه ” ضباب الدماغ “، كما تشعر أيضًا بتسرب الضباب نفسه لدماغك، وتتباطأ ردة فعلك ويكون من الصعب تذكر المعلومات، ومعالجة الأفكار، والعثور على الكلمات المناسبة لقول ما تريد.


أسباب ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

أسباب ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه
أبرز أسباب ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

يمكن أن تكون أسباب ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه علامة على عدد من المشكلات الصحية الأساسية التي تؤثر على الأشخاص، وذلك بغض النظر عما إذا كانوا يقاسون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا، لكن الإصابة به يمكن أن تسبب نوبات ضباب في الدماغ. وأهم الأسباب:

نظام الدوبامين غير المنظم

نظام الدوبامين هو جزء من الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم في الإدراك والوظائف التنفيذية والتحفيز والعمليات الأخرى، ولكن عندما لا يعمل هذا النظام بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي إلى خلل تنفيذي، وبطء الإدراك، ومشاكل في الذاكرة.

التهاب الدماغ

تشير بعض الدراسات إلى أن التهاب الدماغ هو سبب محتمل لضباب الدماغ لأن زيادة الجزيئات الالتهابية يمكن أن تبطئ أو توقف الوظائف الإدراكية، وجدت مراجعة منهجية واحدة للدراسات حول هذا الموضوع أن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة في الدماغ، الناتج عن فرط النشاط أو ضعف الاستجابة الالتهابية، يرتبط بتطور اضطراب فرط النشاط.

إذا كان من المحتمل أن يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب من التهاب مزمن، فإن أي شيء يسبب المزيد من الالتهاب يمكن أن يجعل أعراض اضطراب نقص الانتباه أسوأ لدرجة أنك تعاني من ضباب الدماغ، تشمل المحفزات:

  • الالتهابات (الفيروسية والبكتيرية).
  • ضغط عصبي وحساسية.
  • التعرض للملوثات أو السموم.
  • تدخين السجائر (الذي يقلل أيضًا من تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يتسبب أيضًا في ضباب الدماغ).
  • شرب الكحول.

“اطلع على: الزيوت الأساسية وتشتت الانتباه

نقص الحديد

بالنسبة للسيدات الذين يصابون بالحيض ولديهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ربما يكون من المفيد أن تطلبي من مختص الرعاية الصحية الخاص بك اختبار مستويات الحديد لديك، قدرت إحدى الأوراق البحثية لعام 2021 أن ما بين 12 ٪ و 18 ٪ من النساء اللائي يتمتعن بصحة جيدة في الدراسة يعانون من نقص الحديد، وهو نقص يمكن أن يسبب ضبابًا في الدماغ.

“اقرأ كذلك: التباعد في اضطراب تشتت الانتباه


أعراض ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

أعراض ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه
أهم أعراض ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

هناك العديد من أعراض ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه ونحن بدورنا سلطنا الضوء على أبرز 6 أعراض شائعة:

  1. إرهاق عصبي ونسيان.
  2. عدم القدرة على الانتباه إلى ما تفعله أو ما يحدث من حولك:
    ليس لأنك مشتت بسبب شيء آخر، ولكن لأن عقلك يكافح من أجل القيام بذلك.
  3. حركة جسدية بطيئة.
  4. صعوبة إيجاد الكلمات للتعبير عن نفسك.
  5. الأفكار غير المتماسكة أو المختلطة التي تكافح من أجل فهمها.
  6. الإهمال مثل ترك الموقد مفتوحًا عندما لا يكون هناك شيء للطهي أو وضع مفاتيحك في الفريزر.
في بعض الأحيان، قد تشعر وكأن عقلك لا يمكن الوصول إليه، مثلًا عندما يتحدث إليك شخص ما، وعلى الرغم من أنه يتحدث بنفس لغتك، فإن عقلك لا يستوعب الكلمات ويعالجها، وتكون فقط مجرد مجموعة من الأصوات، وبالمثل عندما تحاول القراءة (Reading)، فإن الكلمات الموجودة على الصفحة ليس لها معنى، وتعيد قراءة نفس الجملة مرارًا وتكرارًا، لكنها لا تنقل أي معلومات إلى عقلك.

“قد يهمك: اضطراب تشتت الانتباه عند الفتيات


علاج ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

فيما يلي بعض الوسائل المتبعة لعلاج ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه على المدى الطويل وذلك من خلال معالجة المشكلات الصحية الأساسية التي تميل إلى تحفيزه.

ابحث عن طرق لتحسين جودة الهواء

لتقليل أعراض ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه التي تسببها ملوثات الهواء، ابحث عن طرق لتحسين جودة الهواء في المكان الذي تقضي فيه وقتك، قد يكون هذا بسيطًا مثل فتح النوافذ لخلق تدفق هواء أفضل، يمكنك أيضًا الاستثمار في جهاز تنقية هواء HEPA صغير لمنزلك أو عملك.

ممارسة الرياضة بانتظام

تؤكد الأبحاث أن التمرينات البدنية يمكن أن تحسن الوظيفة التنفيذية والأداء المعرفي بشكل مفيد لدى الأشخاص المصابين بضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه، وتساعد 11 دوره في تقليل مستويات الالتهاب على المدى الطويل.

قد يجد الأشخاص المصابون بالاضطراب صعوبة في الالتزام بروتين التمارين، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها مزج التدريبات الخاصة بك حتى يصبحوا أكثر إثارة ولا تشعر بالملل، على سبيل المثال، اشترك في فصل رقص أو انضم إلى فريق رياضي غير رسمي، مارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات، اركض في الفناء الخلفي لمنزلك مع كلبك.
“اقرأ أيضاً: أفلام تجسد فرط الحركة

أضف المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائي

في حين أن مكملات الحديد يمكن أن تكون طريقة سهلة لزيادة تناول الحديد، إلا أنها قد تسبب أيضًا الإمساك والآثار الجانبية غير السارة الأخرى، لذلك من الأفضل زيادة الحديد ببساطة عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

  • الفلفل الحار المعلب (باللحم البقري والفاصوليا).
  • الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش.
  • دقيق شوفان فوري.
  • اصنع عصيرًا من السبانخ أو اللفت أو غيرها من الخضروات الورقية الداكنة.
يسهل على جسمك امتصاص الحديد الموجود في اللحوم، ومع ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فيمكنك تحسين امتصاص الحديد من المصادر النباتية عن طريق إقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين سي.

“اقرأ أيضًا: التحكم بنوبات غضب الطفل


استراتيجيات ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

استراتيجيات ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه
أهم استراتيجيات ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه

يمكن أن يكون ضباب الدماغ محبطة، وقد لا يكون هناك “حل سريع” للحد من أعراضك، ولكن هناك آليات تكيف منتجة يمكن أن تساعدك على تعلم التعايش مع ضباب الدماغ مع ضغط أقل، تشمل هذه الآليات استراتيجيات ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه مثل:

  • الكتابة:

إذا كان ضباب الدماغ تتداخل مع ذاكرتك، فحاول الاحتفاظ بقوائم بما تريد تذكره.

  • تبديل المهام:

إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ أثناء محاولتك إكمال مهمة، فانتقل إلى القيام بشيء آخر، قد يتحسن تركيزك عندما تتوقف عن التركيز على مهمة واحدة.

  • خذ فترات راحة على مدار اليوم:

يمكن أن يكون أخذ فترات راحة استراتيجية مفيدة لجعل اليوم أكثر قابلية للإدارة، بدلاً من محاولة “دفع” ضباب عقلك، امنح نفسك راحة سريعة قبل الشروع في أي نشاط.

  • جرب التنفس العميق:

يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الحضور وقد يحسن الانتباه، حتى إذا كنت لا تستطيع منع الضباب الدماغي من الحدوث، يمكنك العمل على قبوله عند حدوثه، حتى لا تخلق ضغوطًا إضافية.


أسئلة شائعة حول Brain fog attention deficit disorder

وبعد أن تعرفنا على ماهيته، أسباب ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه وأعراضها وكيفية علاجها، استراتيجيات ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه، يجدر بنا الإشارة أيضًا إلى أبرز الأسئلة الشائعة حوله:

كيفية محاربة ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه في الوقت الحالي؟

إليك بعض النصائح حول ما يمكنك فعله في الوقت الحالي إذا كنت تتعامل بالفعل مع حلقة من ضباب الدماغ:
  • قم بالقفز أو الركض بسرعة حتى ترفع معدلات نبض قلبك.
  • اختلط مع الآخرين، هذا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية وحتى يساعدك على تحسين تفكيرك.
  • انخرط في نشاط تستمتع به، جرب الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو ممارسة اليقظة.

ضبابية الدماغ باضطراب تشتت الانتباه (Brain fog attention deficit disorder)، إذا كنت تريد أن تخفف من الأعراض أو درجة معاناتك منه فلا بد لك من أن تلتزم بالإجراءات المتبعة لعلاجه حتى تتماثل للشفاء في أسرع وقت ولا تفعل عكس ذلك لكيلا تتفاقم حالتك أكثر.

Originally posted 2022-09-14 05:00:53.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن

التعليقات مغلقة.