القلق المزمن؛ تعرف معنا على ماهيته وأنواعه وأعراضه وطرق تشخيصه

القلق المزمن (Chronic Anxiety)، يعاني الكثير من الأشخاص من هذا الاضطراب، وذلك يرجع للضغوطات المختلفة المصدر التي يمرون بها مثل المدرسة، العمل….إلخ، ولهذا قمنا بتسليط الضوء على أسباب القلق المزمن حتى تفهم طبيعة ذلك الاضطراب أكثر، بالإضافة إلى ذلك ذكرنا أيضًا أهم الأساليب المتبعة في علاجه وهل تعالجه بشكل نهائي أم لا، والآن تعرف معنا على ماهيته وأنواعه وأعراضه وطرق تشخيصه.

تعريف القلق المزمن

يمكن أن نشعر بالقلق من وقت إلى آخر وخاصة نحو الأشياء المتعلقة بالعمل أو المدرسة أو الموارد المالية أو الأسرة أو الأصدقاء أو الصحة، ومع ذلك إذا وجدت نفسك تعاني من القلق بشكل مستمر ولا تستطيع أن تمنع ذلك الشعور فأنت حتمًا مصاب باضطراب القلق، لذا إن تطرقنا أكثر لتوضيح ماهيته سنجد أنه (شكل من أشكال القلق يستمر لفترة طويلة جدًا). ويقول إيمي داراموس، أخصائي علم النفس الإكلينيكي، “يمكن للعلاج أن يخفف من حدة تأثيره قليلًا ولكنه لا يعالجه بصورة نهائية. في الواقع، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، تميل اضطرابات القلق إلى أن تكون مزمنة وطويلة الأمد، مع فترات من الأعراض المتزايدة.

أنواع القلق المزمن

هناك العديد من أنواع القلق المزمن التي من الممكن أن تسببه ونذكر منها ما يلي:

• القلق المعمم (GAD).
• الوسواسي القهري (ocd).
• الكرب التالي للرضح (PTSD).
• الرهاب الاجتماعي.
• اضطراب الهلع.

“اقرأ كذلك: قلق الانفصال“

أعراض القلق المزمن

إليك بعض أعراض القلق التي نوضحها لك بشيء من التفصيل:

• الأفكار المضطربة.
• القلق المفرط والغير مبرر أحيانًا.
• الخوف والذعر.
• الأفكار الوسواسية المتواصلة بصفة مستمرة.
• صعوبة في السيطرة على القلق.
• الأرق وعدم القدرة على الاسترخاء والعصبية.
• التهيج.
• ضربات القلب السريعة.
• صعوبة في التنفس.
• جفاف الفم.
• الغثيان.
• التوتر أو الألم في العضلات والتوتر.
• صداع الرأس.
• ألم المعدة.
• اضطراب النوم.
• التعب والإرهاق.

بالنسبة للقلق المزمن، من المرجح أن تستمر الأعراض لفترة طويلة، وربما تبدأ في مرحلة الطفولة، ومع ذلك، يقول الدكتور داراموس إن الأعراض يمكن أن تغير شكلها حيث أنها تختلف حسب نوع اضطراب القلق الذي يعاني منه الإنسان. مثلًا، إذا كان قلقك المزمن ناتج عن Obsessive-compulsive personality disorder، والكمال، والقلق عندما لا تكون الأمور منظمة جيدًا، والانزعاج عندما تتأخر دقيقتين عن شيء ما، قد تظهر الأعراض.

“اقرأ أيضًا: الطعام الصحي والقلق“

أسباب القلق المزمن

غالبًا ما ينتج القلق المزمن عن مجموعة من المؤثرات، وفيما يلي نوضح لك بعض أسباب القلق المزمن:

• العوامل الوراثية:

قد تساهم العوامل الوراثية في القلق. هذا هو الأرجح إذا كان لديك أقارب بيولوجيين. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الحياة المنزلية المستقرة والهادئة في تعويض المخاطر الوراثية.

• العوامل البيئية:

يمكن أن تجعلك الصدمة أو التوتر أو العوامل البيئية السلبية الأخرى أكثر عرضة للإصابة بالقلق المزمن. يتطلب القلق الناجم عن الصدمة علاجًا مختلفًا عن الأنواع الأخرى من القلق، لذلك من المهم معرفة ما إذا كان تاريخ الصدمة هو القوة الدافعة للقلق.

• القضايا الاجتماعية:

يمكن أن تؤدي القضايا الاجتماعية الأكبر مثل تغير المناخ أو التمييز أو العوامل السياسية أو الأوبئة إلى تفاقم القلق.

• السمات الشخصية:

الأشخاص الذين كانوا خجولين في طفولتهم أو يميلون إلى التوتر أو الانزعاج في المواقف الجديدة هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق مثل البالغين.

“قد يهمك: المغنيسيوم لعلاج القلق“

تشخيص القلق المزمن

إذا كنت تشك في أنك أو أحد أفراد أسرتك مصاب بقلق مزمن، فيجب عليك طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن، وفيما يلي أبرز 3 طرق لتشخيصه:

• مقابلة سريرية مطولة حيث يسأل مقدم الرعاية الصحية عن أعراضك، وكيف يؤثر القلق على حياتك، وتاريخك الشخصي والعائلي من مشاكل الصحة العقلية.
• استبيان الأعراض الذي قد تحتاج إلى إكماله في مكتب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• الفحص البدني مع اختبارات الدم للبحث عن مشاكل الغدة الدرقية أو غيرها من المشاكل الطبية التي قد تحاكي القلق.

“اطلع على: أسباب نوبات القلق“

علاج القلق المزمن

لنتعرف على كيف يمكن للعلاجات والأدوية أن تساعد في علاج القلق المزمن:

العلاج النفسي

يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة الأفكار المقلقة والعواطف وتوتر العضلات. كما أنه يساعد في القضاء على الذعر أو تقليله. اعتمادًا على احتياجاتك الفريدة، قد يعمل مقدم الرعاية الصحية معك أيضًا على المهارات الاجتماعية، ومهارات العلاقات، وتغيير نمط (pattern) الحياة، أو التفاوض ووضع الحدود. وفيما يلي إليك أهم العلاجات المتمثلة في العلاج:

• السلوكي المعرفي.
• القائم على اليقظة.
• السلوكي الجدلي.

الدواء

فيما يلي بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تساعد في العلاج:

• مضادات الاكتئاب:

تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، ولكنها تساعد أيضًا في بعض اضطرابات القلق.

• مزيلات القلق:

تساعد الأدوية المضادة للقلق، المعروفة باسم مزيلات القلق، في علاج القلق. ومع ذلك، يمكن أن تسبب الإدمان، لذلك يتم استخدامه فقط في حالات محددة حيث لا يساعد أي شيء آخر.

“اقرأ كذلك: رعشات القلق“

التأقلم مع القلق المزمن

يشارك الدكتور داراموس بعض الاستراتيجيات للمساعدة في التعامل معه:

• العمل من أجل الاستقرار:

من أهم الأشياء التي يجب القيام بها في التعامل معه أن تفعل كل ما في وسعك لخلق بيئة معيشية مستقرة وعلاقات مستقرة. العلاج والدواء فعالان، لكن لا شيء أكثر فعالية من البيئة المناسبة والأشخاص المناسبين. غيّر ما تستطيع. بالإضافة إلى ذلك، أدخل روتينًا ثابتًا في حياتك. من المعروف أن الروتينية تساعد في تقليل القلق وتساعد الناس على الشعور بمزيد من التحكم.

• التعرف على الأفكار المزعجة:

تدرب على التعرف على الأفكار غير المنطقية وتجنب معاملتها كما لو كانت صحيحة. سيساعدك هذا في إدارة أفكارك المزعجة والحد من تأثيرها عليك.

• تطوير طرق مختلفة للتعامل معها:

قد تتطلب مستويات القلق المختلفة مهارات تأقلم مختلفة. يمكن للقلق الشديد حقًا أن يستجيب لأساليب مختلفة عن القلق المعتدل، لذا ابحث عن مهارات تأقلم مختلفة يمكن أن تساعدك في المواقف المختلفة.

• ممارسة اليوجا أو التأمل:

ادمج بعض أشكال التأمل أو اليوجا أو اليقظة. هناك أنواع مختلفة من ممارسات اليقظة، لذا جرب حتى تجد واحدة يمكنك القيام بها باستمرار معظم أيام الأسبوع.

أسئلة شائعة حول Chronic Anxiety

بعد أن تعرفت على أنواع القلق المزمن، علاج القلق المزمن اطلع على أكثر الأسئلة شيوعًا حوله:

قد يكون من الصعب التعايش مع القلق المزمن (Chronic Anxiety)، حيث يمكن أن يسبب لك الشعور بأعراض جسدية وعاطفية يمكن أن تجعل من الصعب عليك القيام بوظائفك، لذلك يساعدك البحث عن علاجه وتطوير مهارات التأقلم في تقليل الأعراض وإدارة الحالة بطريقة أفضل وأخيرًا ننصحك بألا تضغط نفسك أكثر من اللازم حتى لا تتفاقم مدى معاناتك من هذا الاضطراب.

Originally posted 2022-11-16 14:24:57.