إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه؛ ما مدى صعوبته وما هي أعراضه الجانبية؟

إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه (Decision fatigue attention deficit disorder)، يعد من أبرز الأعراض المصاحبة لاضطراب فرط النشاط، وهنا سنسلط الضوء على ماهية إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه، لكي تتعرف بشكل أوضح على حقيقة التخبطات التي تمر بها، كما سنذكر أيضًا العلاقة بين إرهاق القرار واضطراب تشتت الانتباه ونشير إلى أبرز 3 طرق لمقاومته، سنتطرق بالذكر أيضًا حول ما مدى صعوبته وما هي أعراضه الجانبية؟

نبذة عن Decision fatigue attention deficit disorder

يتخذ البالغون معدل 35000 قرار يوميًا، ومع مرور الوقت، يصبح اتخاذ القرارات الجيدة أمرًا أكثر صعوبة، وجدت دراسة واسعة النطاق لطلاب المدارس العامة الدنماركية أن أداء الاختبار انخفض بنحو 0.9٪ في الساعة، ووصل إلى أدنى مستوياته في نهاية اليوم، وكان السبب هو إرهاق القرار، حيث يتطلب إجراء الاختبارات سلسلة من عمليات اتخاذ القرار المعقدة لاختيار الإجابة الصحيحة، وكلما قضى الطلاب وقتًا أطول في القيام بذلك، زادت استنفاد أدمغتهم، تمامًا كما قد تبدأ في الجري بشكل أبطأ وإيلاء اهتمام أقل لنموذجك في نهاية الجري الصعب، سيبدأ عقلك في معالجة القرارات بشكل أبطأ ويرتكب المزيد من الأخطاء ويصبح أكثر إرهاقًا.

ماهية إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه

ماهية إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه؛ هو حالة من الإرهاق العقلي والعاطفي عندما يصبح من الصعب اتخاذ قرار مصيري أو أي قرار آخر، تشرح الدكتورة ليزا ماكلين، طبيبة نفسية ورئيسة مسؤولي الصحة في نظام هنري فورد الصحي، “كلما زادت القرارات التي يتعين عليك اتخاذها، زاد الإرهاق الذي تعاني منه وزادت صعوبة الأمر”، عندما يصل عقلك إلى نقطة الإرهاق، قد تجد نفسك تعاني من بعض هذه الأعراض:

• صعوبة التفكير بوضوح أو الاستمرار في التركيز على القرار.
• الشعور بالإرهاق بسهولة.
• الصداع واضطراب المعدة وأعراض نفسية أخرى للتوتر.
• التهيج والإحباط وقصر المزاج.
• عدم الرضا عن كل الخيارات المتاحة.

“اقرأ كذلك: فرط الحركة عند الرضع“

العلاقة بين إرهاق القرار واضطراب تشتت الانتباه

أجريت دراسة على القضاة والأطباء وطلاب المدارس لمعرفة العلاقة بين إرهاق القرار واضطراب تشتت الانتباه، وأظهرت النتائج أنه يمكن لأي شخص أن يشعر بالإرهاق من اتخاذ القرار، ولكن هذا يحدث عادةً بعد اتخاذ الكثير من القرارات المعقدة حقًا، مثل الإجابة على الأسئلة الأكاديمية الصعبة بشكل متزايد في الاختبار أو تقرير مصير السجين الذي يطلب الإفراج المشروط، من ناحية أخرى،

بالنسبة للبشر الذين يقاسون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (adhd)، يمكن أن يصبح الإرهاق من اتخاذ القرار حالة شبه ثابتة، حتى في الأيام التي لا يتخذون فيها أي قرارات صعبة بشكل خاص، أحد التفسيرات المحتملة هو أن الغالبية (Majority) العظمى من تلك القرارات التي تزيد عن 35000 قرار نتخذها كل يوم تتضمن شيئًا يسمى الإدراك البارد،

“قد يهمك: اضطراب نقص الانتباه مع القلق“

انعكاسات إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه

يمكن أن تجعل المعاناة من الإجهاد المتكرر لاتخاذ القرارات أكثر صعوبة في كل جزء من حياتك، في حياتك الشخصية، يؤدي إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه إلى ضغط كبير على علاقاتك، إذا كنت تميل إلى الاندفاع، فإنك لا تفكر في الأشياء التي تقولها وينتهي بك الأمر بقول شيء متهور أو مسيء أو غير مفيد، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تصرفات اندفاعية، تؤدي القرارات المتهورة في مكان العمل إلى أخطاء وسهو في عملك، وينطبق الشيء نفسه على الواجبات المنزلية وواجبات الفصل إذا كنت طالبًا.

التجنب والمماطلة ضارين بنفس القدر، إذا كنت تماطل في كثير من الأحيان أو تتجنب إعطاء إجابة حازمة للأصدقاء حول الخطط، فقد يفترضون أنها قلة اهتمام وليس التعب من اتخاذ القرار، عندما يسألك رئيسك عما إذا كنت ترغب في تولي مشروع جديد، فإن الانتظار لفترة طويلة قد يشير إلى نقص الطموح ويضر بفرصك في التقدم الوظيفي.

“اقرأ أيضًا: النسيان في اضطراب تشتت الانتباه“

التغلب على إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه

الخبر السار هو أن إرهاق اتخاذ القرار يشبه إلى حد كبير الإرهاق الذي تشعر به بعد التمرين الشاق، ولكن مع الراحة الكافية، تختفي الأعراض من تلقاء نفسها، علاوة على ذلك، إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن في اتخاذ القرار، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على أنك تجهد عقلك وتحتاج إلى البحث عن طرق لتقليل العبء، فيما يلي بعض الأساليب التي تساعدك على التغلب على إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه وتقليل الحمل المعرفي والحصول على الراحة التي يحتاجها عقلك:

استخدم الروتين لإزالة القرارات “الباردة”

قد يبدو الالتزام بالروتين واحد من أصعب الأشياء التي يمكن أن تطلب من شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه القيام بها، ولكن عندما يتعلق الأمر بهذه القرارات اليومية “الباردة” التي يتعين علينا اتخاذها، فقد يكون من الأسهل الحفاظ على الروتين أكثر مما هو عليه للتغلب على شلل إجهاد القرار، مثلًا إذا كنت تفكر في اتخاذ قرار بشأن ما ستأكله (ثلاث وجبات في اليوم)، وكلها يجب أن تكون مختلفة، يمكنك القضاء على هذه المشكلة عن طريق وضع خطة وجبات لنفسك.

“اطلع على: اضطراب تشتت الانتباه عند الفتيات“

امنح نفسك المزيد من الوقت

في دراسة الطلاب الدنماركيين المذكورة سابقًا، أقر الباحثون بتشابه حالتك عندما تأخذ وقتًا كثيرًا لتقرر ومع حالتك بعد تأديتك للتمارين البدنية، لذلك تساعد الراحة في إعادة تنشيط وظائف صنع القرار لديك، بعد استراحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم الدراسي، أظهر الطلاب الدنماركيون زيادة في متوسط ​​أداء الاختبار بنسبة 1.7٪، وهو ما يكفي لتعويض ما يقرب من ساعتين من الإجهاد المعرفي.

اتخذ القرارات المهمة أولاً

كل أسبوع، يمكنك أن تبدأ صباح يوم الأحد من خلال سرد أكبر القرارات التي تعرف أنه يتعين عليك اتخاذها في الأسبوع القادم، هل زميلك في العمل في إجازة، وتتوقع أن يسألك رئيسك عما إذا كنت على استعداد لتحمل بعض مهامه؟ هل تحتاج إلى اختيار موضوع لمقال يحل موعده الأسبوع المقبل؟ هل تخطط لشراء محمول جديد أو إجراء عملية شراء كبيرة أخرى؟ استخدم صباح الأحد ذاك (أو أيًا كان يومك الحر والأقل إرهاقًا)، لاتخاذ تلك القرارات حتى عندما تزعجك الاختيارات اليومية في الأسبوع، فأنت تعلم أن إجهادك على الأقل لن يؤثر على القرارات الأكبر.

إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه (Decision fatigue attention deficit disorder)، ختامًا بعد أن تعرفنا على هذا العرض الذي يصيب الكثير من الناس بصفة عامة ومصابين اضطراب نقص الانتباه بصفة خاصة، وتعرفنا على ماهية إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه كذلك العلاقة بين إرهاق القرار واضطراب تشتت الانتباه، نحن بدورنا ننصحك بألا ترهق نفسك كثيرًا وتأخذ هدنة مؤقتة حتى تجد نفسك قادرًا على اتخاذ القرار، وبأن تتبع أساليب التغلب على إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه، حتى تتماثل للشفاء في أقرب وقت.