الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ أبرز العوامل التي تسبب مشاكل النوم
Insomnia attention deficit hyperactivity disorder
الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ عادة ما يجعل الأرق اضطراب ADHA مرهقاً للغاية، وربما يمكن أن يكون مقدمةً لأمراض عقلية أخرى مثل الاكتئاب.
الأرق (Insomnia) باضطراب فرط الحركة (Hyperactivity Disorder) ونقص الانتباه (Attention Deficit)؛ رغم عدم اعتبار الأرق تشخيصاً فعلياً أو مؤشراً دقيقاً لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه إلا أنه لا يخلو من بعض المعاناة المصحوبة بالأرق، حيث غالباً ما يجد المصابون صعوبة بالغة في الاسترخاء والخلود إلى النوم، سنتعرف في هذا المقال على الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ أبرز العوامل التي تسبب مشاكل النوم.
فهرس المحتويات
ما هو الأرق؟
الأرق هو الامتناع عن النوم الطبيعي حيث غالباً ما نجد صعوبة في الخلود إلى النوم أو عدم الاستغراق بالنوم لفترات كافية أو الاستيقاظ مبكراً دون استطاعتنا الرجوع للنوم مرة أخرى، والاستلقاء ساعات في الفراش دون الاستسلام للنوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق وضعف التركيز والتهيج وأعراض غير مرغوبة بطبيعة الحال، فضلاً عن كونه أحد أبرز اضطرابات النوم وثاني أكثر الاضطرابات العقلية شيوعاً، حيث غالباً ما يؤدي الأرق المزمن إلى صعوبات التركيز والاكتئاب والضعف الوظيفي لاسيما عند المصابين باضطراب فرط الاندفاعية ونقص الانتباه.
“اقرأ أيضاً: التحكم بنوبات غضب الطفل“
أسباب الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
غالباً ما يعاني الأشخاص المرضى باضطراب فرط الحركة وقلة الانتباه من اضطرابات النوم بمعدلات أعلى بكثير من الآخرين، حيث ثمة عوامل تعزز من حدوث الأرق والنوم المتأخر خلال الليل، ومن أسباب الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، نجد أبرز 3 أسباب لحدوثه:
إيقاع الساعة البيولوجية
غالباً ما تمثل الساعة البيولوجية الدورة الطبيعية للنوم والاستيقاظ على مدار اليوم لكن تختلف هذه الدورة عند المصابين باضطراب تشتت الانتباه وفرط الحركة ما يؤدي إلى المزيد من اليقظة والمتاعب في الأوقات الاعتيادية للنوم، خاصة أن هؤلاء يمارسون مجمل الأعمال في أوقات متأخرة من الليل، وذلك على غير ما جرت العادة في الإيقاع اليومي بالنوم ليلاً والاستيقاظ نهاراً، حيث إن الذين يمتلكون دورات نوم غير طبيعية يعانون من صعوبات جزئية في الخلود إلى النوم.
“اقرأ أيضاً: فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأطفال“
فرط النشاط المعرفي
إن الاندفاع والتململ وعدم الجلوس في مكان واحد سمات صريحة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لكن ثمة أعراض أخرى تصاحب هذا الاضطراب، حيث غالباً ما يعاني المصابون من فرط نشاط إدراكي أو تسارع للأفكار في الذهن وإرهاق للدماغ، لاسيما في أحلام اليقظة واجترار الأفكار والإفراط في التفكير بالتزامن مع الاستلقاء للنوم.
فرط التركيز وعمى الوقت
غالباً ما يميل مرضى فرط الحركة وتشتت الانتباه إلى التركيز المفرط بالاهتمامات والأنشطة المفضلة، حيث يشير مصطلح عمى الوقت إلى صعوبة الشعور بمرور الوقت أثناء التركيز المفرط على شيء من الأشياء، لا سيما أن المصابين باضطراب ADHD لا يستطيعون ملاحظة فوات الوقت مما يسبب صعوبات كبيرة في الخلود إلى النوم.
“اقرأ أيضاً: اضطراب تشتت الانتباه عند الأولاد“
علاج الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
ثمة خيارات متاحة لعلاج الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، إما العلاجات الدوائية أو العلاج السلوكي المعرفي أو الاثنين معاً، حيث عادة ما يعزز العلاج السلوكي المعرفي أو ما يعرف باسم (CBT-I) مهارات إدارة الوقت وتغيير المعتقدات التي تؤثر على النوم، والتحكم بالأفكار السلبية والمخاوف التي تجعلك مستيقظاً طوال الليل، وتنمية عادات جيدة للنوم والابتعاد عن السلوكيات التي تمنع النوم بهدوء، علاوة على تقليل الاعتماد على التدخلات الدوائية وأدوية الأرق وأقراص المنوم التي تؤخذ بناء على استشارة طبية للاستعمال اليومي في بعض الحالات.
“اقرأ أيضاً: علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه“
التعامل مع Insomnia
غالباً ما تكون اضطرابات النوم مرهقة للغاية، أي كان ذلك من الانتباه خلال الليل أو الاستيقاظ باكراً دون أخذ قسط كافٍ من النوم، وما ينعكس بالضرورة على جودة الحياة وأداء المهام وطبيعة العلاقات، لكن ثمة بعض الإجراءات التي تكون فعالة في التعامل مع Insomnia:
تغيير روتين النوم
إن من الممكن تعديل الجدول الزمني وفقاً لدورة النوم والاستيقاظ الموافقة للساعة البيولوجية، خاصة أنه لا يمكننا إكراه الجسم على نمط يناقض دورته الطبيعية، حيث يستحسن تغيير عادات النوم إذا ما كنت تفضل الاستيقاظ ليلاً بشكل طبيعي، حيث إنه من حسنات العمل من المنزل المرونة والتحكم في ساعات العمل.
تتبع النوم
ثمة تطبيقات رائعة تمكنك من تتبع ساعات النوم، بما في ذلك إجمالي وقت النوم ومرات الاستيقاظ في الليل وسرعة نبضات القلب، لاسيما أنها تعزز العادات الصحية للنوم التي تعطي جرعة كافية من الدوبامين، خاصة عند المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه الذي يعانون من الحساسية (Allergy) اتجاه تأثيرات الدوبامين على الدماغ.
“اقرأ أيضاً: ألعاب فيدجيت لعلاج اضطراب تشتت الانتباه“
الأسئلة الشائعة حول الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
بعد أن تعرفنا على أسباب الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وعلاج الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتعامل مع Insomnia، لنلقي نظرة على الأسئلة التي يتداولها الأشخاص حول هذا النمط من الأرق:
هل يمكن أن يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأرق؟
كيف نعالج أرق ADHD؟
إن الأرق (Insomnia) باضطراب فرط الحركة (hyperactivity disorder) ونقص الانتباه (attention deficit) أكثر من كونه أرقاً ليلياً مزعجاً يحرمنا متعة النوم والاسترخاء إلى جانب التوتر الذي يجعل الأرق أسوأ مما يكون عليه عادةً، حيث غالباً ما تبدو أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الاندفاعية بصورة سيئة وغير محتملة.
Originally posted 2022-09-09 05:00:28.
التعليقات مغلقة.