كيفية الإقلاع عن الإدمان؛ تجنب الانتكاس أثناء رحلة علاج الإدمان

يعد تعلم كيفية الإقلاع عن الإدمان (How to overcome addiction) أمرًا مهمًا لأي شخص يعاني من تعاطي مواد مخدرة، أو الكحوليات، أو أي إدمان سلوكي. فمعرفة المزيد عن عملية الاقلاع عن تعاطي المخدرات والاعتراف بوجود مشكلة هي خطوات مهمة في التعافي. فقبل الإدمان يعتقد المرء أن الإدمان خرافة ويمكنه الإقلاع عنه في أي وقت يريد، أو أنه استثناء من القاعدة. يحدث ذلك أيضًا مع الإدمان السلوكي، مثل الأكل والجنس والقمار والتسوق والتمارين الرياضية.

لماذا التغلب على الإدمان شاق؟

قبل معرفة كيفية الإقلاع عن الإدمان، عليك أن تعرف لماذا التغلب على الإدمان أمر صعب؟ لأن الإدمان يغير نظام المكافأة في الدماغ، مما يزيد من الرغبة في المواد أو التجارب الإدمانية. تؤثر هذه التغييرات في الدماغ أيضًا على التحكم في الانفعالات والحكم، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة. على الرغم من أن التعافي من الإدمان يمثل تحديًا، إلا أن الإدمان قابل للعلاج. من خلال الموارد الداعمة ونهج العلاج الصحيح، يمكنك التغلب على التحديات الجسدية والعقلية التي تواجهها من أجل التعافي.

كيفية الإقلاع عن الإدمان؟

إن طريق التعافي من الإدمان ليس مفروشًا بالورود، فالأمر شاق وصعب ويحتاج للكثير من الصبر، والعديد من المحولات، بالإضافة إلى بعض التضحيات. لكن إنقاذ حياتك الاجتماعية والعملية والأسرية والعاطيفية يستحقوا أكثر من ذلك. إليك بعض النقاط التي تجيبك عن تساءل كيفية الإقلاع عن الإدمان:

اتخذ قرار التغلب على الإدمان

يعد قرار التغيير من أهم خطوات التغلب على الإدمان. من خلال اعترافك بالحاجة للتغيير، يعني أنك تعترف بوجود مشكلة ولديك الرغبة في معالجتها. اتخاذ قرار التغيير وتحديد الشكل الذي سيبدو عليه هو عملية تستغرق وقتًا. ومع ذلك، إن الأهداف الكبيرة ليست دائمًا الأفضل. تحديد هدفًا صغير يمكنك تحقيقه أفضل بكثير من الخطوات الواسعة التي تؤدى للنتكاس تمامًا، والذي يمكن أن يكون أكثر خطورة من مجرد الاستمرار دون أي تغييرات.

استعد لقرار التغير

الاستعداد هو إزالة المواد المسببة للإدمان من منزلك وكذلك التخلص من المحفزات في حياتك التي تجعلك أكثر عرضة لاستخدام هذه المواد مرة أخرى. تخلص من كل ما يثير رغبتك في تعاطى مادة ما أو الانخراط في سلوك ضار. من الضروري تغيير روتين يومك وملء أوقات فراغك، وشغل نفسك بأشياء جديدة، حتى لا يصبح لديك وقت للاتصال مع الأشخاص أو الأماكن التي تثير رغبة التعاطي. ابحث عن مجموعة دعم، أو التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول أدوية الإقلاع عن الإدمان التي تصرف بوصفة طبية.

“اطلع على: إدمان دواء فيفانس“

اطلب الدعم الاجتماعي

تشكل الوحدة تحديًا صعب عند الإقلاع عن التدخين. لأنك قد فقدت أصدقاءك القدامى بسبب سلوكك الإدماني، وبالطبع لا ترغب في التواصل مع أصدقائك المتعاطين للمخدرات. اجعل لك وقت خاص للتواصل مع الأصدقاء والعائلة لدعمك في تحقيق أهدافك. أخبر أصدقائك الذين يشربون أو يتعاطون المخدرات أو ينخرطون في سلوكيات إدمانية بأنك تخطط للتغيير. قد لا يفهمون، أو قد تتفاجأ بسرور. في كلتا الحالتين، من الجيد إخبارهم بهدفك، ثم اقطع علاقتك بهم تمامًا.

تواصل مع الطبيب لتعافي بشكل سليم

بالنسبة لإدمان الكحول والمخدرات، من الجيد التحدث إلى الطبيب أو عيادة الأدوية المحلية حول ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبية في الإقلاع عن المخدرات. هناك العديد من الأدوية للمساعدة في تخفيف أعراض الانسحاب. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى إشراف طبي أثناء عملية التخلص من السموم. إذا كنت تعاني من مشكلة صحية عقلية أساسية، مثل القلق أو الاكتئاب، فقد تتفاقم خلال مرحلة الانسحاب. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية أن يكونوا داعمين ومفيدين للغاية أثناء مواجهة هذه التحديات.

” شاهد هذا: ادمان الفيكودين“

العلاج النفسي للتغلب على الإدمان

تساعد العلاجات السلوكية وأنواع العلاج النفسي الأخرى الأشخاص على تحسين مهارات التأقلم وتطوير أنماط سلوكية جديدة وتغيير الأفكار الأساسية التي غالبًا ما تساهم في الإدمان. تشمل الأنواع المختلفة من العلاج النفسي للتغلب على الإدمان:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
  هو نهج يركز على تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات التي تلعب دورًا في الإدمان. لقد ثبت أنه فعال للغاية في مساعدة الناس على التغلب على جميع أنواع الإدمان. لكن العلاج المعرفي السلوكي ليس للجميع. قد تكون الأساليب الأخرى مناسبة بشكل أفضل لأولئك الذين لا يرتبطون جيدًا بتحليل أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم.
• علاج اليقظة:
  يمكن أن تكون الأساليب القائمة على اليقظة مثل العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) أسهل بالنسبة لكثير من الناس. كما هو الحال مع العلاج المعرفي السلوكي، فإن اليقظة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الأساسية، مثل القلق أو الاكتئاب.
• العلاج التحفيزي المعزز (MET):
  هو نهج يساعد على زيادة استعداد الناس للتغيير. يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين الالتزام والدافع لبدء العلاج والاستمرار.
• العلاج الأسري:
  يمكن أن تكون أساليب العلاج الأسري مفيدة، خاصة مع المراهقين والشباب. يساعد هذا النوع من العلاج العائلات في معرفة المزيد حول كيفية دعم تعافي أحبائهم ويمكن أن يكون فعالًا في تحسين الأداء العام للأسرة.

“اقرأ كذلك: إدمان الميثامفيتامين“

إدارة أعراض الانسحاب أثناء التغلب على الإدمان

مرحلة انسحاب الأعراض من أخطر المراحل وأصعبها فإن استطعت تجاوزها نجحت في التغلب على الإدمان. فالجوانب الفسيولوجية للانسحاب غير مريحة للغاية، أو مهددة للحياة، لهذا السبب من الجيد التحدث إلى الطبيب حول أفضل طريقة وأفضل مكان للإقلاع عن مادة ما. تزول معظم الأعراض الحادة للانسحاب في غضون أسبوع أو أسبوعين من الإقلاع. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص الذين يتوقفون عن الإدمان يجدون أن بعض أعراض الانسحاب مستمرة. يُعرف هذا باسم متلازمة الانسحاب الحاد (PAWS)، ويمكن أن يستمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في بعض الحالات.

“شاهد أيضًا: الإدمان على اليوتيوب“

نصائح تساعدك في الاقلاع عن تعاطي المخدرات

تجربة الاقلاع عن تعاطي المخدرات صعبة، وقد تكون مؤلمة ومحبطة للبعض. ومع ذلك، يمكنك أن تكتشف جوانب جديدة في نفسك أثناء عملية الإقلاع. إليك أهم 4 نصائح في الاقلاع عن تعاطي المخدرات:

1. توقع التغييرات في العلاقات:
   من المحتمل أن تتغير علاقاتك وصداقاتك في رحلة التعافي من الإدمان. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتقدير الوضع الطبيعي الجديد. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر أيضًا وقتًا وجهدًا لإعادة الثقة إذا كنت قد أساءت إلى الأصدقاء أو العائلة أثناء مرحلة التعاطي. يمكن أن يلعب تقوية العلاقات الإيجابية مع الأشخاص الداعمين لك دورًا مهمًا في تعافيك واستمرار الامتناع عن ممارسة الإدمان.
2. تجنب السلوكيات الإدمانية البديلة:
   السلوكيات الإدمانية لها عمليات عصبية ونفسية متشابهة وتخلق مشاعر وأحاسيس مجزية، لذا فإن السلوكيات البديلة التي تسبب الإدمان شائعة بين أولئك الذين يحاولون التغلب على الإدمان. ركز على إيجاد استراتيجيات مجزية وصحية تدعم تعافيك على المدى الطويل.
3. ابحث عن الإلهاءات:
   ابحث عن الأشياء التي من شأنها أن تشغل وقتك وتبقي عقلك بعيدًا عن الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. حتى الأشياء البسيطة مثل التحدث إلى صديق أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة يمكن أن توفر قدرًا كافيًا من الإلهاء أثناء انتظار انتهاء الرغبة.
4. عالج حالات الصحة العقلية المصاحبة:
   يمكن أن يكون الإدمان زريعة لإخفاء مشاكل الصحة العقلية الأساسية، مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم وحتى الذهان. إذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب، أو كنت قلقًا من أن العالم أو الأشخاص أصبحوا غريبين أو مزعجين منذ تركك الإدمان، فتحدث إلى الطبيب. هناك علاجات فعالة يمكن أن تساعد.

“اطلع على: الجرعة الزائدة من الكوكايين“

أسباب الانتكاس أثناء علاج الإدمان

الانتكاس أثناء رحلة علاج الإدمان أمر شائع جدًا. لكن هذا لا يعني أن العلاج قد فشل، فالطبيعة المزمنة للإدمان تجعل من الانتكاس جزءًا من عملية الاقلاع عن تعاطي المخدرات. حوالي 40٪ إلى 60٪ من الأشخاص الذين يحاولون التغلب على الإدمان ينتكسون في مرحلة ما. لتستطيع تجنب الانتكاس أثناء رحلة علاج الإدمان عليك معرفة الأسباب:

• الرغبة الشديدة: هي حوافز قوية لاستخدام أو الانخراط في السلوك الإدماني .
• أوقات الفراغ: من ألد أعداء التعافي من الإدمان الفراغ يجعلك تظن أن حياتك السابقة كانت أفضل.
• الشعور بالوحدة: بسبب انفصالك عن أصدقاء التعاطي. اصنع أصدقاء جدد.
• واحد فقط: هو التفكير في أنك تتحكم في الأمر وشراب واحد الآن ولن يحدث شيء.

أسئلة شائعة حول How to overcome addiction

يدرك الآخرون في مرحلة التعافي أو المحترفون الذين يعملون في مجال الإدمان أنك ما زلت بحاجة إلى الدعم. فلا تخجل من طلبها دائمًا. إليك أهم الأسئلة الشائعة حول التعافي من الإدمان:

لا يوجد إجابة واحد تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بتساؤل كيفية الإقلاع عن الإدمان؛ (How to overcome addiction). قد تلعب تغييرات نمط الحياة والعلاج السلوكي والأدوية ومجموعات الدعم المتبادل دورًا في علاجك، ولكن من المهم العثور على النهج الأفضل لاحتياجاتك. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. شارك أمرك مع عائلتك وأصدقاءك المخلصين واحصل على دعمهم.

Originally posted 2022-10-27 17:00:04.