تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه؛ تعرف معنا على أعراضها وكيف تتعامل معها؟

تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Mood Swings)، يعاني الكثير من البشر الذين شخصوا بالاضطراب من تقلبات من حالة لحالة أخرى، من الحزن للفرح، من الغضب للاسترخاء، ومثل ذلك الكثير من أعراض تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه، كما سنناقش أيضًا أسباب تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه، حتى تفهم ما تمر به من تغيرات بشكل أوضح، ولكن لا داعي للقلق فهناك الكثير من الطرق للتغلب على كل تلك المعاناة، والآن تعرف معنا على أعراضها وكيف تتعامل معها؟

حول تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه

من الشائع جدًا أن يعاني مصابي اضطراب فرط الحركة من تقلبات مزاجية، قد تتقلب مستويات طاقة الشخص، وتركيزه، وحالاته المزاجية، وعواطفه في كثير من الأحيان،  وأحيانًا تصل لعدة مرات في نفس اليوم، طبقًا لدراسة أجريت عام 2015، يمكن أن تكون التقلبات المزاجية المرتبطة باضطراب نقص الانتباه مساهماً هامًا في الضعف، مما يجعل من الصعب على الشخص القيام بوظائفه.

أعراض تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه

تتعدد الأعراض المصاحبة للاضطراب ويمكن أن تظهر كلها أو القليل منها لديك، وفيما يلي نذكر بعض أعراض تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه:

• التحول من لحظة حماسة إلى لحظة حزينة أو غاضبة أو قلقة في اللحظة التالية.
• التأرجح بين صعوبة الانتباه والتركيز المفرط على النشاط.
• الإحساس بالإرهاق والنشاط خلال اليوم.
• الشعور بالعواطف بشكل مكثف وصعوبة في ضبطها.
• التشتت بسهولة وترك المهام غير مكتملة.
• الشعور بالضيق أو الغضب في كثير من الأحيان.
• المعاناة من القلق والملل الشديد.
• عدم القدرة على الجلوس أو الانتظار بصبر دون تململ أو التحرك.
• مقاطعة الآخرين بشكل متكرر والغضب عندما تُقاطع.
• عدم إدراك تأثير أقوالهم أو أفعالهم في الوقت الحالي، ولكنهم يندمون عليها لاحقًا.
• التسرع في أداء المهام وارتكاب أخطاء غير مبالية، والتي يمكن أن تكون محبطة ومثبطة للهمة.

“اقرأ كذلك: حساسية الصوت واضطراب تشتت الانتباه“

أسباب تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه

تقلبات المزاج هي أحد أعراض اضطراب فرط النشاط، ومع ذلك يمكن أن تكون أيضًا مؤشرًا على أن الشخص يعاني من حالة صحية عقلية أخرى، قد يكون الأشخاص المصابون بالاضطراب أيضًا عرضة لتقلبات المزاج إذا كانوا محبطين كثيرًا من أعراضهم، فيما يلي نناقش أبرز 3 من أسبابها:

إحباط

غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون بالاضطراب أن مستويات طاقتهم وقدرتهم على التركيز تتغير على مدار اليوم، حتى لو كانوا يتناولون الأدوية، فقد يكون من الصعب مطابقة أوقات طاقتهم العالية وتركيزهم العالي مع الأوقات التي يحتاجون إليها ليكونوا أكثر إنتاجية، ويكون هذا مزعجًا ومحبطًا في الوقت الحالي ويسبب تقلبات مزاجية، بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي إلى إحساس دائم بالفشل وصورة ذاتية كشخص يفسد الأشياء أو لا يمكنه تلبية توقعاته الخاصة أو توقعات أي شخص آخر.

“اقرأ أيضًا: الفوضى واضطراب تشتت الانتباه“

اضطرابات المزاج

الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب شائعة جدًا لدى الناس الذين شخصوا بالاضطراب، لذلك الأشخاص المصابون به أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالات من الأشخاص غير المصابين به، يمكن أن تفسر هذه الظروف التغيرات في مزاج الشخص،

أعراض adhd

حتى لو لم يكن الشخص يعاني من اضطراب المزاج، فإن التقلبات المزاجية هي عرض شائع لاضطراب فرط النشاط، من الممكن أن يتناوب الشخص بين الشعور بالحيوية والاكتئاب، وكذلك فترات التركيز المحدود وفرط التركيز الشديد.

التعامل مع تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه

هناك بعض استراتيجيات التعامل مع تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه التي تعود عليك بالنفع إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة وتعاني من تقلبات مزاجية:

اطلب العلاج من أخصائي

يمكن أن يكون العلاج مفيدًا جدًا لتقلبات المزاج، ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تقلبات الحالة المزاجية لا تبدو متشابهة لدى الأشخاص المصابين باضطراب قلة التركيز ويجب أن يعالجها متخصصون لديهم خبرة متحددة حول الاضطراب، إذا نويت أن تباشر في بدء العلاج، فتأكد من أن معالجك خبير في اضطراب فرط الحركة وقلة التركيز، قد يشمل العلاج أيضًا الأدوية، إذا لزم الأمر.

“قد يهمك: الكمالية واضطراب تشتت الانتباه“

جرب تمارين اليقظة

يمكن أن تكون تمارين اليقظة مفيدة للغاية، ولكن قد تحتاج إلى تكييفها بما يناسبك، بعض التمارين التي تعمل مع الأشخاص غير المصابين بالاضطراب، مثل التمارين التي تركز على السكون أو التركيز على شيء واحد، كالتنفس، قد لا تفيدك، جرب التأمل القائم على الحركة بدلاً من ذلك، أو ركز على شيء أكثر نشاطًا عقليًا، مثل الموسيقى بدلاً من التنفس، إذا كنت في وضع الطاقة العالية، فحاول الاسترخاء ببطء في جلسة تأمل بنوع من نشاط الاسترخاء أولاً.

تحديد محفزاتك

انتبه لمحفزاتك حتى يكون لديك فكرة أفضل عن أسباب تقلبات مزاجك، قم بتدوين أفعالك وردودها في دفتر اليوميات حيث يساعدك ذلك في تحديد وتتبع أنماط حالتك المزاجية، ابحث عن طرقك الخاصة للقيام بالأشياء، واعتد على ابتكار الإجراءات الخاصة بك أو القيام بالأشياء وفقًا لجدولك الزمني الخاص، ثم قرر بعناية ما إذا كانت محاولة القيام بشيء مثل أي شخص آخر مهمة في أي موقف محدد، خلاف ذلك، ابحث عن طريقتك الخاصة في القيام بالأشياء بهدف الحصول على النتائج التي تريدها، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل بعض التوتر والإحباط.

“اطلع على: التردد باضطراب تشتت الانتباه“

أعد تفسير كيفية رؤيتك للأعراض

بدلاً من التفكير في الأعراض على أنها حالات فشل، انظر إليها على أنها مجرد أعراض أو مجرد اختلافات، كن لطيفًا مع نفسك وذكر نفسك أن الإصابة باضطراب فرط النشاط تعني أنك قد تواجه تقلبات مزاجية من وقت لآخر.

احتفظ بالمصادر الإعلامية واجعلها في متناول يدك

اعمل على حدودك بحيث يمكنك، عندما تريد ذلك، تعليم الآخرين إدراك اختلافاتك بسلبية أقل، ابحث عن كتبك ومقاطع الفيديو (video) والمقالات المفضلة لديك لتثقيف الناس عندما تحتاج إلى ذلك، لأن محاولة تثقيف الآخرين طوال الوقت قد تكون مرهقة ومحبطة.

نظّم وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

ابحث عن ركن آمن من وسائل التواصل الاجتماعي لتكون مع أشخاص آخرين يفهمونك وما تحتاجه عاطفياً، احصل على الراحة مع تجاهل صوت المتصيدون المحتومون وحظرهم والإبلاغ عنها.

“اقرأ كذلك: إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه“

أسئلة شائعة حول Attention Deficit Disorder Mood Swings

بعد أن ألقيت نظرة على الأعراض، أسباب تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه، وأساليب الحد منها، اطلع على أبرز الأسئلة الشائعة حوله:

ختامًا بعد أن تعرفنا على تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Mood Swings)، يرتبط هذا العرض بشكل أو بأخر بالاضطراب، ولكن لحسن الحظ مع كل هذه المعاناة التي تعانيها من تغيرات الحالة المزاجية، هناك العديد من استراتيجيات التعامل مع تقلبات المزاج واضطراب تشتت الانتباه، والتي من الضروري جدًا اتباعها بغرض الحد من تأثير التقلبات قليلًا، وذلك لأن سرعة تغير شعورك بين الحين والآخر من شأنه أن يجلب الطاقة السلبية لك.

Originally posted 2022-09-23 17:00:32.