رعشات القلق؛ لنتعرف على الأسباب والأعراض المرافقة وأساليب العلاج

رعشات القلق (Anxiety Shivers)؛ الكثير منا قد يعاني من القلق والتوتر قبل أي خطوة جديدة كالتقديم على عمل أو تقديم امتحان وغيره، ولكن عندما نبالغ في هذا القلق والذعر فإنه يعود علينا بأعراض ونتائج غير مرغوبة منها الارتعاش، لذا لنتعرف معاً على الأسباب والأعراض المرافقة لهذه الرعشات وأساليب العلاج وكيفية التعامل مع هذه الحالة.

ما هي رعشة القلق؟

هي عرض شائع للقلق. على الرغم من أنه ليس مصطلح سريري رسمي، إلا أن رعشات القلق تشير إلى الشعور بالقلق الذي قد يتسبب في ارتعاش شخص ما أو الشعور وكأنه يعاني من قشعريرة أو الشعور بصعوبة تنظيم درجة حرارة الجسم. يمكن أن تكون رعشة القلق مزعجة، لكنها ليست خطيرة، وتختفي من تلقاء نفسها مع تلاشي القلق. لذا لنتعرف معاً على الأسباب التي تؤدي للارتعاش وكيفية التعامل مع الوضع وأبرز 3 طرق للعلاج تابعوا القراءة لتعرفوا أكثر.

أعراض رعشة القلق

من المرجح أن تحدث رعشات القلق عندما تعاني من فترة شديدة من القلق، مثل نوبة هلع أو نوبة القلق. يمكن أن تحدث رعشة القلق فجأة، وعادة ما تحدث جنباً إلى جنب مع أعراض القلق الجسدية والعاطفية والسلوكية الأخرى. تتضمن عدة علامات مختلفة مثل:

• رجفة اليد والجسم.
• وخز وتنميل في اليدين.
• اهتزاز اليدين والأصابع.
• توتر العضلات.
• الشعور بالقشعريرة.
• هبات ساخنة.
• تعرق.
• رعشات متناوبة للجسم.

يمكن أن يسبب القلق المفرط العديد من الأحاسيس الجسدية، وقد تواجهها جنباً إلى جنب مع الرعاش والاهتزازات. تشمل بعض العلامات الجسدية الشائعة الأخرى للقلق ما يلي:

• تسارع ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• غثيان.
• آلام في المعدة.
• إسهال (Diarrhea).
• صعوبة في التنفس.
• الشعور بالدوار.
• ضيق أو ألم في الصدر.

“اقرأ أيضاً: أسباب نوبات القلق“

أسباب القلق والرعشة

علاج رعشة القلق

رعشة القلق هي شيء قد تواجهه في كل مرة تشعر فيها بنوبة من القلق. يعاني الآخرون منها فقط بشكل متقطع. في كلتا الحالتين، فإن تقليل حالات الرعشات الناجمة عن القلق ينطوي على علاج القلق نفسه. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بقشعريرة القلق، أو إذا لم يتم تشخيصك باضطراب القلق من قبل، فمن المهم أن تقوم بزيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد المشكلات الطبية الأخرى التي قد تسبب أعراضك. إذا كان مزودك يعتقد أن القلق هو ما يسبب أعراضك، فمن المحتمل أن يحيلك إلى طبيب نفسي.

من الأفضل علاج اضطرابات القلق باتباع نهج شامل. عادةً ما يعني ذلك الجمع بين العلاج بالكلام وتعديلات نمط الحياة (التمارين الرياضية وتقليل المنشطات مثل الكافيين وإدارة الإجهاد) وتخفيف التوتر والعصبية، بالإضافة إلى الأدوية عند الحاجة. تشمل أنواع العلاج المعروف أنها تساعد في علاج اضطرابات القلق ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
  هو أحد العلاجات النفسية والذي يتضمن فهم الأفكار والسلوكيات التي تواجهك والتي تثير قلقك أو تساهم فيه، ثم تعلم كيفية السيطرة وإدارة هذه الأفكار بحيث يكون لديها قوة أقل عليك.
• علاج التعرض: الذي يوفر لك طريقة آمنة لمواجهة مخاوفك وتعلم إعادة الانخراط في الأنشطة التي تجنبتها بسبب القلق.
• العلاج بالأدوية: تشمل الأدوية التي يشيع استخدامها لعلاج اضطرابات القلق ما يلي:
  مضادات الاكتئاب: مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو مثبطات امتصاص السيروتونين النوربينفرين (SNRIs). أدوية خاصة بالقلق لاستخدامها أثناء نوبة القلق، بما في ذلك البنزوديازيبينات. حاصرات بيتا.

“اقرأ أيضاً: الكافيين والقلق“

التعامل مع رعشات القلق

في حين أن مفتاح إدارة رعشة القلق هو علاج حالة القلق الأساسية التي تسبب الأعراض، يحدث القلق أحياناً فقط، وقد يكون من المفيد تعلم تقنيات إدارة أعراض القلق في الوقت الحالي. هدفك هنا هو إعادة جسدك إلى حالة الاستتباب. تذكر أن الأعراض الجسدية الحادة للقلق تحدث نتيجة لرد فعل إجهاد القتال أو الهروب. بمجرد بدء رد الفعل هذا، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتبدد الاستجابات الهرمونية، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في استرخاء جسمك وإعادته إلى مكان الهدوء والتوازن. فيما يلي بعض التقنيات التي يمكن اتباعها:

تنبيه الذهن والتأمل

لقد وجدت الدراسات أن التأمل فعال في علاج أعراض اضطراب القلق العام، ويمكن أن يساعد أيضاً في الاسترخاء وإدارة رد فعل التوتر. قد يكون من المفيد تعلم بعض تقنيات التأمل الذهني التي يمكنك اتباعها في اللحظة التي تعاني فيها من القلق، ولكن يمكنك أيضاً تجربة التأمل المسجل مسبقاً والموجود في أحد التطبيقات أو عبر الإنترنت لمساعدتك على تجاوز لحظة صعبة.

“قد يهمك: إدمان الكحول“

تقنيات التنفس

يمكن أن يساعدنا تسخير قوة التنفس على تخفيف القلق والخوف، وإدارة الأحاسيس الجسدية التي تأتي بعد تنشيط نظام القتال أو الهروب. يتسبب القلق في أن يكون تنفسنا سريعاً وضحلاً. لذا فإن أي أسلوب تنفس يعمل على تعميق وإطالة التنفس يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض. يمكنك وضع يديك على بطنك بحيث تجذب أنفاسك بعمق. يمكنك أيضا ممارسة تقنيات التنفس التي تتضمن عد أنفاسك، والتوقف، ثم عد أنفاسك..

استرخاء العضلات التدريجي

استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب آخر يمكن أن يساعد في تهدئة أعراض القلق مثل الهزات. إنه ينطوي أولاً على شد عضلاتك، ثم تحريرها واسترخاءها واحدة تلو الأخرى، في جميع أنحاء جسمك. للقيام بذلك، حاول الاستلقاء على ظهرك وعينيك مغمضتين. ابدأ بأصابع قدميك، وتحرك في كل جزء من جسمك. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالتوتر، فكر في التخلص من هذا التوتر، ثم انتقل إلى الجزء التالي من جسمك.

“اقرأ أيضاً: إدمان الأديرال“

الأسئلة الشائعة حول Anxiety Shivers

بعد أن تعرفنا على أعراض رعشة القلق، اسباب القلق والرعشة، علاج رعشة القلق، التعامل مع رعشات القلق، لنلقي نظرة على أكثر الأسئلة والاستفسارات التي يطرحها الناس حوله:

ختاماً بعد أن تعرفنا على رعشات القلق (Anxiety Shivers)، أعراض رعشة القلق، أسباب القلق والرعشة، علاج رعشة القلق، التعامل مع رعشات القلق، علينا أن نخبرك بأن القلق عرض شائع يعاني منه الكثير من الناس. ليس ممتعاً ولكنه سوف يزول عندما يزول قلقك، ومع ذلك إذا أصبح القلق مشكلة مزمنة بالنسبة لك، فلا يجب أن تعاني فالقلق قابل للعلاج.

Originally posted 2022-11-11 01:04:42.