الكافيين والقلق؛ تعرف على العلاقة بينهما

الكافيين والقلق (caffeine anxiety relationship)؛ يستهلك الكثير من الناس القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والأطعمة، وأنواع أخرى من المشروبات الغنية بالكافيين، يعد الكافيين هو الدواء الأكثر استخداما في العالم، على الرغم من أن استهلاك الكافيين أمر قانوني إلا أنه دواء وله بعض التأثيرات النفسية والجسدية، تعرف على العلاقة بينهما مع تفاصيل اعراض القلق، وما هو تأثير الكافيين على الجسم، وطرق التقليل من الكافيين إذا كنت تعتقد أنه قد يزيد من شعورك بالقلق، وأيضا الحد المسموح منه.

معنى القلق

لكي نفهم تأثير الكافيين على اضطراب القلق، علينا أولا التعرف على مفهومه وأهم اعراض القلق المصاحبة له. قد يكون القلق رد فعل طبيعي لأحداث الحياة المتوترة، ويحدث بدرجة معقولة لمساعدة الجسم على التكيف مع تهديدات البيئة التي يعيش بها. القلق الزائد عن الحد قد يؤدي إلى زيادة حالة الخوف، والتوتر من أحداث الحياة اليومية، سنتعرف خلال المقال على علاقة الكافيين والقلق ومدى تأثيره على الأعراض.

اعراض القلق الشائعة

من أبرز اعراض القلق الجسدية الأكثر شيوعا ويعاني منها العديد من الأشخاص الآتي:

• ألم في الصدر.
• صعوبة في التركيز.
• رعشة.
• مشاعر الخوف.
• زيادة ضربات القلب.
• ضيق التنفس.
• التعرق الشديد.
• اضطرابات في المعدة.

تعتمد أنماط الأعراض المحددة على حسب نوع اضطراب القلق الذي يعاني منه الشخص ومن هذه الاضطرابات الآتي:

1. اضطراب القلق العام (GAD)، يتميز بالشعور بمخاوف زائدة لا ترتبط بمصدر محدد.
2. اضطراب الهلع، ويتميز بوجود نوبات من الذعر الشديد تحدث بشكل غير متوقع.
3. اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)، حالة من القلق الشديد المرتبط بالمواقف الاجتماعية.
4. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، حالة تصيب الإنسان بعد التعرض لموقف مؤلم، تسبب القلق مع أعراض أخرى.

“قد يهمك: أنواع القلق المختلفة“

ما هو تأثير الكافيين على الجسم؟

الكافيين منبه طبيعي يوجد في العديد من النباتات مثل حبوب القهوة، وأوراق الشاي، وحبوب الكاكاو، وجوز الكولا. يمكن إنتاج الكافيين صناعيا وإضافته إلى الأدوية و المشروبات والأطعمة. يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي، مما يعمل على زيادة الانتباه والحيوية بعد تناوله. يوجد تأثيرات أخرى للكافيين على الجسم وتشمل الآتي:

• زيادة إدرار البول، مما يعني زيادة التبول والتخلص من الأملاح والماء من الجسم.
• يؤثر على امتصاص الكالسيوم.
• يسبب ارتفاع ضغط الدم.
• يزيد من إفراز الحمض في المعدة.

يبدأ تأثير الكافيين خلال ساعة من بعد تناوله، وقد يستمر تأثيره لأكثر من 6 ساعات. استجابة الأشخاص لتأثير الكافيين تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على عدة عوامل متنوعة منها:

• عوامل وراثية.
• كتلة الجسم.
• التمثيل الغذائي.
• الكمية التي تم تناولها.

الآثار الجانبية للكافيين

الكافيين غير مضر عند تناول كميات معتدلة منه، لكن استهلاك الكثير منه قد يسبب أضرار ومشاكل صحية، وهي توضح قليلا علاقة الكافيين والقلق. كما قد يسبب التخلي عن الكافيين إلى ظهور أعراض انسحابية مثل الصداع والتعب، ومن أبرز 7 أضرار للقهوة عند تناولها بكثرة الآتي:

• القلق والعصبية.
• الصداع والاعتمادية.
• الجفاف.
• الأرق وصعوبات في النوم.
• حرقة في المعدة.
• سرعة دقات القلب.
• رجفة.

“اقرأ أيضًا: إدمان الصودا“

تأثير الكافيين على اضطراب القلق

إذا كانت الأعراض الجانبية لتناول الكثير من الكافيين مألوفة، قد يكون ذلك بسبب تشابهها مع أعراض القلق، لكنه من غير الشائع الخلط بين آثار الكافيين الجانبية وأعراض نوبات القلق لدى بعض الناس. تؤثر اعراض القلق والكافيين على نشاط الجهاز العصبي الودي، وهو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي، المتحكم في استجابة الجسم لتهديدات البيئة (Environment) سواء كانت قتال أو هروب. تسبب الاستجابة ردود أفعال جسدية ونفسية مختلفة، قد تكون تغير في سرعة التنفس، وضغط الدم، وتوتر العضلات.

“قد يهمك: التعليم المنزلي لطفل التوحد“

التقليل من الكافيين

طبقا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) فإن الجرعة المناسبة من الكافيين خلال اليوم بحد أقصى 400 مجم بما يعادل 4 أكواب من القهوة. تناول أكثر من ذلك يعرضك للآثار الجانبية، على الرغم من ذلك إذا كنت تعاني من حساسية للكافيين، أو حالة مرضية مثل القلق، قد تتطور لديك الأعراض الجانبية للأسوأ عند تناول جرعات أقل من ذلك. إذا كنت قلقا بشأن تأثير الكافيين على حالة القلق التي تعاني منها، يمكنك التقليل من الكافيين من خلال الوعي بكمية الكافيين الذي تتناوله في اليوم.

• افحص المنتجات بعناية لمعرفة مقدار ما تحتويه من كافيين.
• قد تكون المنتجات عبارة عن أدوية، أو أطعمة، أو مشروبات.
• قلل استهلاكك اليومي بالتدريج، لتجنب آثاره الانسحابية من الجسم.
• ابحث عن البدائل مثل القهوة بدون كافيين أو شاي الأعشاب.

إليك بعض التفاصيل حول كمية الكافيين التي توجد في بعض المنتجات ومنها:

• 8 أكواب من الشاي الأسود أو الأحمر بها 30-50 مجم كافيين.
• 8 أكواب من القهوة بها 80-100 مجم.
• 8 أوقية من مشروب الطاقة 40-250 مجم.
• 12 أوقية من الصودا المعلبة 30-40 مجم.

“اقرأ أيضًا: إدمان الكحول“

التداخلات الدوائية مع الكافيين

يجب أن تكون على دراية بتأثير الكافيين على الأدوية المستخدمة في علاج اضطرابات القلق، قد تحدث تفاعلات دوائية تسبب آثار جانبية غير مرغوب بها، أو تؤثر على فعالية الدواء نفسه. علاج القلق غالبا ما يكون علاج نفسي، أو باستخدام الأدوية، أو يجمع بين الإثنين. إذا وصف لك الطبيب أدوية لعلاج القلق، من الهام معرفة طريقة تأثير الكافيين على أدويتك وعلى الأعراض، ومن الأدوية الشائعة في العلاج الآتي:

• مضادات القلق مثل بوسبيرون.
• بنزوديازيبين مثل ألبرازولام، ولورازيبام، وديازيبام.
• حاصرات البيتا مثل بروبرانولول، وأتينولول.
• مثبطات امتصاص نورإبينفرين والدوبامين (NDRIs) مثل البوبروبيون.
• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل سيتالوبرام، وفلوكستين، وإسيتالوبرام.
• مثبطات امتصاص السيروتونين نورإبينفرين (SNRIs) مثل فينلافاكسين، ودولوكستين.

يمكن أن يحدث التفاعل حسب نوع الدواء المتناول، على سبيل المثال:

• دواء بنزوديازيبين مثل ألبرازولام، عند تناوله مع الكافيين يلغي كلا منهما تأثير الآخر.
• حاصرات البيتا، يقلل الكافيين من كفاءة الدواء، تجنب منتجاته خلال فترة العلاج.
• الأدوية المضادة للاكتئاب مثل فلوكستين، وإسيتالوبرام، وبوبروبيون، يزداد تأثيرها مع الكافيين.

“قد يهمك: ما هو الانسحاب“

الأسئلة الشائعة حول caffeine anxiety relationship

تعد زيادة اليقظة هي عامل الجذب الرئيسي لتناول الكافيين لدى الكثير من الأشخاص، لكن ليست كل مستويات الإثارة المرتفعة جيدة، أو مناسبة خاصة إذا كنت تعاني من القلق. إليك بعض الأسئلة المتعلقة حول علاقة الكافيين والقلق:

في الختام، إذا كنت تعاني من الشعور بالقلق، عليك التفكير إذا كان الكافيين يؤثر بالسلب عليك ويؤدي لتفاقم الأعراض. اتباع نظام صحي من حيث تقليل الكافيين، وممارسة الرياضة مع النوم الجيد، يساعد في تقليل مشاعر القلق وأعراضه. تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية بشأن تأثير الكافيين والقلق (caffeine anxiety relationship)، وأفضل العلاجات والطرق المتاحة لإدارة قلقك.

Originally posted 2022-11-06 01:03:36.