المغنيسيوم لعلاج القلق؛ أنواعه، الجرعة، الآثار الجانبية

المغنيسيوم لعلاج القلق؛ ظهرت مؤخراً حقيقة استخدام المغنيسيوم لعلاج القلق (Magnesium for anxiety ) لتخفيف المشاعر النابعة عند الشعور بالقلق حيال أحداث معينة، كالإحساس بالتوتر الشديد، القلق واللامبالاة والاكتئاب والصداع وانعدام الأمن. بصرف النظر عن تجربة هذه المشاعر السلبية إلا أن القلق من المشاكل الشائعة بين العديد من الناس، وتسبب لهم قلق وقلة في النوم أو الأرق كذلك الصداع الدائم والتعب. لذا لنتعرف على دور المغنيسيوم في علاج القلق وأنواعه وفوائده.

ما هو المغنيسيوم؟

أشارت بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم من أهم المعادن اللازمة لقيام الجسم بوظائفه، فهو ضروري للأداء السليم لخلايا الجسم مثل: القلب، الدماغ، الأوعية الدموية، الجهاز العصبي، العظام، العضلات. المغنيسيوم عنصر طبيعي يأتي في المرتبة الرابعة من حيث توافره في الجسم، والثانية من حيث وفرته في الخلايا. تشير الأبحاث إلى نقص في المدخول الغذائي الذي يوفر هذا المعدن.

يلعب المغنسيوم دوراً هاماً في جسم الإنسان لا سيما في عمل الدماغ. هناك مجموعة من الأدلة تشير إلى أن أخذ مغنيسيوم يساعد في تقليل القلق والأرق والعصبية والتوتر. لنكتشف معاً من خلال هذه المقالة هل يمكن استخدام المغنيسيوم لعلاج القلق؛ ما هي أنواعه، الجرعة، الآثار الجانبية.

علاج القلق

يتم علاج القلق بطريقتين أساسيتين هما العلاج النفسي والعلاج باستخدام الأدوية. بالرغم من اختلاف التجارب والحاجات فإن العديد من الأفراد يحصلون على فائدة أكبر عند دمج العلاجين معاً. يعد العلاج المعرفي السلوكي من أنواع العلاج القائمة على الأدلة والبراهين، ويتم استخدامه لعلاج الخوف والقلق لأنه يساهم في مساعدة الأفراد على تعرف أنماط تفكيرهم المشوهة المسببة للقلق، ومحاولة تزويدهم بمهارات تساعدهم على التأقلم وتزيد قدرتهم على الصبر والتحمل على مشاعر التوتر.

علاوة على ذلك يمكن تخفيف اعراض الخوف من خلال وصف مجموعة أدوية. قد تكون مضادات الاكتئاب نافعة في مثل هذه الحالة، وأيضاً يمكن لدواء بوسبيرون الخاص بإزالة الخوف أن يجدي لتخفيف الأعراض بالإضافة إلى حاصرات بيتا التي تخفض ضغط الدم، ويعد البنزوديازيبينات أحد أنواع المهدئات المستخدمة في العلاج.

“اقرأ أكثر عن: أنواع القلق المختلفة“

نقص المغنيسيوم يسبب الخوف

يوجد الكثير من الدراسات التي تؤكد أن نقص المغنيسيوم يسبب الخوف والقلق والاكتئاب باعتباره أحد أكثر المعادن شيوعاً في الجسم، وتشير النتائج أن حوالي 48% من الأشخاص البالغين يحصلون على كميات من المغنيسيوم أقل من التي يوصى بها يومياً. السبب الذي يجعل للمغنيسيوم فائدة هامة هو دوره تعزيز الوظائف الدماغية، وكذلك دوره في تخفيض هرمون الكورتيزول المسؤول عن توتر في الجسم، بحيث يسهم في التخفيف من حدته وتحسين المزاج.

تقترح إحدى الدراسات لجميع الأشخاص المصابين بالقلق أن يتناولوا مكملات المغنيزيوم أو الأطعمة الغنية به، لأن له فوائد كثيرة لأنه يؤدي إلى تخفيف الأعراض المزعجة الناجمة عن متلازمة الخوف. أشارت دراسة في عام 2007 أنه يقلل مستويات التوتر الخفيف من خلال تناول حبوب المغنيسيوم. أثبتت دراسة أخرى أجريت عام 2020 أن لمكملات المغنيسيوم تأثير إيجابي بحيث تخفف من أعراض الاكتئاب وأعراض اضطراب الهلع، وذلك عند مقارنة تأثيره مع فاعلية أنواع العلاج الأخرى التي تشمل العلاجات النفسية والمعرفية والأدوية المحاربة للاكتئاب.

“تعرف على: هرمون الأوكسيتوسين“

أنواع المغنيسيوم

يتوفر معدن المغنيسيوم في أنواع وأشكال مختلفة، وقد يخلط مع مواد مختلفة للتأثير على قدرة الجسم على امتصاصه. إليك أبرز 5 أنواع له:

• سترات المغنيسيوم:
  أكثر أنواع المكملات شيوعاً، يتم فيه الربط بين معدن المغنيسيوم وحمض الستريك. تشير الأدلة أنه النوع الأسهل امتصاصاً عبر الجهاز الهضمي، وله تأثير ملين نافع لعلاج الإمساك.

• جلايسينات المغنيسيوم:
  غني بالجلايسين وهو أحد الأحماض الأمينية التي تعد نواقل عصبية هامة في الدماغ وتؤثر على وظائف الشهية، المزاج، النوم، والإدراك، وتسهم في تحسين النوم والصحة العقلية، وتقليل مستويات القلق.

• مالات المغنسيوم:
  خليط يجمع mg مع حمض الماليك وهو عبارة عن مادة موجودة في فواكه مختلفة وتساعد على إنتاج الطاقة وتقلل من التعب.

• تورات المغنيسيوم:
  يخلط Magnesium مع التوراين الذي يعتبر حمض أميني مضاد للالتهاب. هو الأسرع امتصاصاً ومروراً للدماغ، ويساعد على تركيز أكبر لأنسجة المخ

• ثريونات المغنيسيوم:
  يحتوي هذا النوع على مركب حمض الثريونيك الذي ينتج عن تكسير فيتامين c ويتم امتصاصه بسهولة وله تأثيرات إيجابية على الأعصاب.

“اقرأ أكثر عن: أعراض القلق الجسدية“

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

الآثار الجانبية للمغنيسيوم محدودة وغير محتملة عند تناوله ضمن الحدود اليومية، فالجسم قادر على امتصاص حاجته وطرح الفائض منه. لكن عليك الحذر في حال تناوله على شكل مكمل من تجاوز الحد الأقصى المسموح والالتزام بتعليمات الأخصائي الذي يتابع حالتك. مثال هناك بعض الأعراض الناتجة عن سترات المغنيزيوم كالإسهال، والاضطراب المعدي.

قد يستهلك الناس جرعات زائدة من المغنيزيوم في الأدوية الملينة ومضادات الحموضة يمكن أن تسبب أعراضاً سمية نادرة خاصةً بالنسبة لمرضى الكلى بسبب انخفاض قدرتهم على التخلص من الكمية الزائدة منه، كما ينتج عن الجرعة الزائدة بعض الأعراض مثل: الحمول، الإسهال، انخفاض الدم، ضعف في العضلات، الغثيان والتقيؤ، احتباس في البول، وفي حالات نادرة يمكن أن يسبب الموت.

“تعرف على: اضطراب نقص الانتباه مع القلق“

فوائد المغنيسيوم

علاوةً على فوائد المغنيسيوم للقلق، فإنه يلعب دوراً هاماً في العديد من وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تنظيم مستوى سكر وضغط الدم وضبط ضربات القلب، ووظائف العضلات. من فوائده المحتملة:

• التخفيف من الإمساك، بالإضافة إلى أعراض القولون العصبي.
•  يخفض الضغط ويقلل مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.
• يحسن المزاج ويساعد على النوم بعمق.
• يعالج الصداع النصفي.
• يقلل الآلام.
• يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
• أيضاً يمكن للمغنيسيوم أن يكون مفيد في حالات نقص هذا المعدن الهام.

“يمكنك الاطلاع على: قلق ما بعد الولادة“

جرعة المغنيسيوم اليومية

إن جرعة المغنيسيوم اليومية الموصى بها للأفراد البالغين من 18-30 عام هي 400 مجم للرجال، و 300 مجم للنساء. يمكن الحصول عليها من خلال مكملات فموية على شكل” أقراص، كبسول، بودرة، أو سائل” يتم تناولها بعد الطعام أو تكسيرها وإضافتها إلى الأطعمة مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها لصحة جسمك.

هناك بعض المصادر الغذائية الجيدة للحصول على المغنيسيوم لعلاج القلق بدون الحاجة إلى أخذه عن طريق مكملات وبشكل آمن. أبرزها: اللوز، الأفوكادو، الأرز البني، الموز، شوكولا داكنة، كورنفليكس أو حبوب الإفطار، السبانخ (spinach)، فاصولياء وفول سوداني، سمك التونة، والزبادي.

الأسئلة الشائعة حول Magnesium for anxiety

هناك الكثير من الأسئلة التي قد تتبادر إلى أذهان الناس عند الحديث عن المغنيسيوم لعلاج القلق، وكيف يمكنهم ضمان الحصول على المستوى الكافي منه، والاستفادة من أي فوائد صحية يقدمها لأجسامهم. أهم هذه الأسئلة ما يلي:

ختاماً؛ بعد أن تعرفنا على المغنيسيوم لعلاج القلق (Magnesium for anxiety)، علاج القلق، نقص المغنيسيوم يسبب الخوف، أنواع المغنيسيوم، الآثار الجانبية للمغنيسيوم، فوائد المغنيسيوم. من الضروري إذا كنت ترغب بتجربة المغنيسيوم للتوتر أن نضع في الحسبان أن هذه النتائج تفتقر إلى دليل واضح يرشدك إلى كيفية استخدامه، وأنه يجب تتحدث إلى طبيبك أو أي مختص بالرعاية الصحية ليقدم لك النصيحة الأمثل حول حاجة جسمك للمغنيسيوم والنوع المناسب لك وما هي الجرعة المناسبة لك.

Originally posted 2022-11-12 00:55:29.