الفوضى واضطراب تشتت الانتباه؛ تعرف معنا على أعراضها المختلفة

الفوضى واضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Disorganization)، يعاني الكثير من عدم التنظيم في أفكارهم أو المكان المحيط بهم أو حتى عندما يتحدثون مع غيرهم، ولكن تتفاقم الحالة أكثر عندما تكون مصابُا بالاضطراب، ولكن لحسن الحظ هناك طرقًا يمكن اتباعها للتخفيف من حدتها قليلًا، ولكن أولًا تعرف معنا على أعراضها المختلفة، حتى تفهم ما تمر به من تغيرات بشكل أوضح.

نبذة عن الفوضى واضطراب تشتت الانتباه

يمكن لأي شخص أن يكون فوضويًا أو أن يقضي تلك الأيام التي ينسى فيها حزم غدائه أو العثور على مفاتيحه في الفريزر لسبب غير مفهوم، مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (adhd)، يصل عدم التنظيم إلى مستوى جديد، يكون غالبًا مزمن ومنتشر، على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا للبقاء منظمين، حتى لو تمكنا من الظهور بشكل منظم ظاهريًا، فإن الأمر يتطلب جهدًا هائلاً للحفاظ على الصورة، وينتهي بالانتكاس بين الحين والآخر.

أعراض الفوضى في اضطراب تشتت الانتباه

على الرغم من مدى تأثيره على حياتك، قد يكون من الصعب أيضًا تحديد معنى الفوضى واضطراب تشتت الانتباه بالضبط أو ما تبدو عليه لأنه تظهر بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين، يمكن أن تظهر في كل مكان أيضًا مثل بيئتنا المادية، وتفكيرنا وتخطيطنا، وحتى الطريقة التي نتحدث بها، فيما يلي بعض العلامات المختلفة حول أعراض الفوضى في اضطراب تشتت الانتباه:

• في بيئتك المادية:
  • الكثير من الفوضى.
  • ميل للاحتفاظ بالعناصر المخزنة في أكوام يمكنك رؤيتها بدلاً من تخزينها في أدراج أو خزانات.
  • غالبًا ما تنسى أخذ الأشياء التي تحتاجها (مثل عدم إحضار واجباتك المدرسية إلى المدرسة أو التوجه إلى العمل بدون الزي الرسمي الخاص بك).
  • فقدان متعلقاتك.
  • غالبًا ما تنسى إعادة الأشياء إلى أماكنها الصحيحة بعد الانتهاء من استخدامها.

• في التفكير والتخطيط:
  • نسيان المواعيد النهائية.
  • صعوبة الحفاظ على الروتين.
  • القفز بشكل متكرر من مهمة إلى أخرى بطريقة عشوائية وغالبًا دون إنهاء أي منها.
  • صعوبة في تقسيم المشاريع طويلة المدى إلى سلسلة من الخطوات المرتبة.
  • عسر تذكر معلومات محددة عند الطلب.
• عند الحديث:
  • رواية قصص أقل تماسكًا دون تقدم واضح من البداية إلى المنتصف إلى النهاية،
    مثل المراجع الغامضة والتفاصيل الدخيلة التي تبدو غير ذات صلة.
  • القفز بالتسلسل أو سرد القصص خارج الترتيب.
  • عدم التوصل لقرار أو نقطة واضحة.

“اقرأ كذلك: اضطراب فرط الحركة غير المشخص“

سبب الفوضى واضطراب تشتت الانتباه

ربما يرجع سبب الفوضى واضطراب تشتت الانتباه إلى تشوهات في القشرة الأمامية، حيث ترتبط العديد من الأعراض الأكثر شيوعًا والمدمرة لاضطراب فرط النشاط بالوظائف الإدراكية التي تحدث في تلك المنطقة من الدماغ، في إحدى الدراسات واسعة النطاق قام الباحثون بمسح أدمغة أكثر من 2200 شخص مصاب باضطراب نقص الانتباه و1900 بدونه، ووجدوا اختلافات هيكلية كبيرة في القشرة الأمامية للأشخاص المصابين بالاضطراب.

التنظيم هو من بين المهارات التي ستتأثر بذلك، أحد المضاعفات المحتملة للقشرة الأمامية غير الطبيعية هو ضعف الذاكرة العاملة، أو القدرة على الاحتفاظ بكمية صغيرة من المعلومات ذات الصلة في ذهنك حتى تتمكن من الوصول إليها بسرعة، مثل تذكر الأشياء الثلاثة التي ذهبت إلى المتجر من أجلها أو حيث تضع المفاتيح الخاصة بك.

هذا ما يفسر أن العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سيعوضون ذلك باستخدام الإشارات المرئية، ويضعون قوائم أو يضعون الأشياء التي يحتاجون إليها في مكان ما حيث يمكنهم رؤيتها حتى لا ينسوا، وبالتالي، يميلون إلى الاحتفاظ بالأشياء في أكوام على الطاولات والكراسي بدلاً من الأدراج والخزائن الداخلية، لذلك نجد أن الشخص الذي تسبب في الفوضى يمكنه التنقل فيها بشكل أفضل من الآخرين، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل، لا تعمل الإشارات المرئية بشكل جيد إذا تم دفن الأشياء التي أخرجتها عن قصد تحت الأشياء التي تركتها للتو لأنك انتهيت منها.

“اقرأ أيضًا: الكمالية واضطراب تشتت الانتباه“

التغلب على الفوضى واضطراب تشتت الانتباه

عند البحث عن طرق للبقاء منظمًا كشخص مصاب بالاضطراب، فإن الخطوة الأولى المهمة هي إدارة (Management) توقعاتك، كما أن الهدف هو إيجاد استراتيجيات تساعد في التغلب على الفوضى واضطراب تشتت الانتباه وتقليل العواقب السلبية لعدم التنظيم، فيما يلي أبرز 4 طرق لعلاجها:

استخدم خرائط العقل بدلاً من الخطوط العريضة

مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، يكون من الصعب كتابة عملية خطوة بخطوة أو مخطط تفصيلي تسلسلي، بدلاً من محاولة معرفة من أين تبدأ، ما عليك سوى البدء في تدوين الموضوعات أو المفاهيم التي تشعر أنها ذات صلة بالموضوع، وبمجرد الحصول على مجموعة، ابحث عن الاتصالات وابدأ في تجميع الأشياء معًا لإنشاء هيكل أوضح.

“قد يهمك: إرهاق القرار باضطراب تشتت الانتباه“

تخلص من الفوضى الزائدة

قد يكون من المفيد إبقاء الأشياء في الخارج لتكون بمثابة إشارات بصرية، ولكن إذا كان منزلك مليئًا بأشياء لم تضعها في مكان بعيد، فإن هذا النوع من الفوضى واضطراب تشتت الانتباه قد يجعل من الصعب العثور على الأشياء، وإذا كانت فكرة تنظيف كل شيء مربكة للغاية، فما عليك سوى البدء بمهمة واحدة، مثلًا تخلص من البريد غير المرغوب فيه أو ضع الأطباق المتسخة في الحوض، افعل شيئًا واحدًا لجعل المساحة أقل ازدحامًا، بمجرد أن تحصل على مساحة خالية من الفوضى، ابذل قصارى جهدك للحفاظ عليها.

“اطلع على: تداعيات اضطراب فرط الحركة“

تبسيط ممتلكاتك

كلما قل عدد الأشياء التي تمتلكها، قلت الفوضى التي يمكنك توليدها، حتى في أسوأ أيامك، احتفظ بخزانة ملابس بسيطة إلى حد ما، لأن شرائك الكثير من الملابس التي لا تحتاجها حقًا يؤدي إلى ظهور أكوام مخيفة وضخمة من الغسيل، يمكنك حل هذا من خلال التبرع بالقطع التي لا تلزمك كثيرًا.

استخدم الملاحظات كإشارات بصرية

إذا كنت معتادًا على مغادرة المنزل دون أن تتذكر إحضار كل ما تحتاجه، فقم بتسجيل ملاحظة على مستوى نظرك على باب منزلك بقائمة مرجعية بالأشياء التي يجب عليك التأكد منها قبل الذهاب، يمكنك أيضًا لصق الملاحظات على الثلاجة أو مرآة الحمام للتذكير على المدى القصير، مثل تذكر إحضار بطاقة التأمين معك إلى موعد طبيبك أو إحضار تلك الفطيرة التي خبزتها لتناول العشاء العائلي في نهاية هذا الأسبوع.

“اقرأ كذلك: التردد باضطراب تشتت الانتباه“

أسئلة شائعة حول Attention Deficit Disorder Disorganization

بعد أن تعرفنا على أعراض الفوضى في اضطراب تشتت الانتباه وكيفية التغلب عليها، وألقينا نظرة على سبب الفوضى واضطراب تشتت الانتباه، اطلع على أبرز الأسئلة الشائعة حولها:

الفوضى واضطراب تشتت الانتباه (Attention Deficit Disorder Disorganization)، والآن بعد أن تعرفنا على هذا العرض المرتبط بالاضطراب بشكل أو بآخر، ننصحك باتباع أساليب التغلب على الفوضى واضطراب تشتت الانتباه، وذلك حتى تتماثل للشفاء بشكل أسرع، ومع ذلك فإنها ليست بالمعضلة التي تجعلك قلقًا منها، أنت فقط تحتاج لبذل القليل من المجهود حتى يعود كل شيء لمكانه في بيئتك المحيطة بك وذلك من شأنه أن يمنحك الصفاء الذهني الذي يجعلك قادرًا على التفكير بشكل مرتب أكثر.

Originally posted 2022-09-21 17:00:23.