الطعام الصحي والقلق؛ تعرف على أهمية التغذية الصحية والحالة النفسية

الطعام الصحي والقلق (anxiety healthy diet relationship)؛ تشير الأبحاث إلى أن الغذاء الصحي المتوازن يحسن الصحة العقلية، وبالتالي الحد من نوبات التوتر والقلق والتقلبات المزاجية، سنتعرف خلال المقال على أهم الخطوات لاتباع نظام غذائي صحي، وأشهر أطعمة تقلل من التوتر والقلق، بالإضافة إلى التعرف على فيتامين للقلق والتوتر، والابتعاد عن بعض مشروبات تسبب القلق وتزيد أعراضه، تعرف على أهمية التغذية الصحية والحالة النفسية.

أهمية العادات الغذائية الصحية

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات أكثر عرضة لاضطراب القلق عن غيرهم، ممن يتناولون الأطعمة الصحية من فواكه، وخضروات، وكربوهيدرات معقدة، وبروتينات. يمكن أن يساعدهم تناول غذاء صحي في التمتع بيوم هادئ ومريح بعيدا عن التوتر. لذلك إليك بعض الخطوات لمساعدتك في بناء عادات غذائية، لتحسين الصحة العامة وتقليل الشعور بالقلق:

تناول وجبات صغيرة منتظمة

يساعد ذلك في تنظيم سكر الدم، حيث إن تخطي وجبة يعمل على خفض السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالعصبية، وعدم الراحة، وقد تتفاقم أعراض القلق. احرص على تقسيم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بدلا من اثنين أو ثلاثة، خلال اليوم للحفاظ على مستوى سكري الدم من الانخفاض.

الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة

استبدل الحبوب المعالجة (الخبز الأبيض، والمعكرونة)والكربوهيدرات البسيطة، بالكربوهيدرات المعقدة. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة  مثل الأرز البني، والمعكرونة من القمح الكامل، والسبانخ، والبروكلي وقتا أطول في الهضم. تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على مستوى السكر، وبالتالي تعمل على انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ، والمساعدة على الشعور بالهدوء.

شرب الماء بانتظام

تناول الماء بانتظام على مدار اليوم يحافظ على رطوبة الجسم، حيث يعمل الجفاف على خفض مستويات الطاقة في الجسم مما يزيد من إحساس الاكتئاب والقلق.

“قد يهمك: أنواع القلق المختلفة“

أطعمة تقلل من التوتر والقلق

هل الطعام الصحي يعالج القلق؟ يوجد بعض الأطعمة التي يمكنها أن تساعد في تحسين الصحة العقلية، والحالة المزاجية ضمن نظام صحي متوازن وإليك أشهر 3 أطعمة تقلل من التوتر:

• تناول الزبادي:
  يساعد البروبيوتك الموجود في الزبادي على تحسين صحة الأمعاء، كما له العديد من الفوائد الأخرى. مازالت الأبحاث مستمرة للكشف عن العلاقة بين صحة المخ وصحة الأمعاء، يشير العلماء إلى بعض الأدلة التي توضح أن استهلاك الزبادي الغني بالبروبيوتك بشكل يومي يساعد في التغلب على الاضطراب النفسي.
• أعشاب الكركم:
  تحتوي هذه التوابل (condiment) على مضادات للأكسدة، كما لها خصائص مضادة للالتهابات والتي تجعلها هامة لصحة الدماغ. كما أن الأبحاث الحالية تستكشف أهمية الكركمين في تخفيف حالات اضطرابات النوم والقلق. يمكن إضافة الكركم إلى الأكل، أو إلى بعض المشروبات.
• الشيكولاتة الداكنة:
  يشير الباحثون إلى أهمية مضادات الأكسدة الموجودة في الشيكولاتة الداكنة، في إحداث تأثير واقي للدماغ من خلال زيادة تدفق الدم إليه. أجريت دراسة وشملت مجموعة من الأشخاص يعانون من معدلات مرتفعة من التوتر تناولوا الشيكولاتة الداكنة مرتين يوميا لمدة أسبوعين، سجلوا انخفاض ملحوظ في هذه المعدلات، وهذا يوضح أهمية الطعام الصحي والقلق.

“اقرأ أيضًا: رعشات القلق“

فيتامين للقلق والتوتر

تأكد من تلقي احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن، من خلال استكمال النظام الغذائي بالفيتامينات، والمعادن الضرورية لصحة الدماغ، والجهاز العصبي. أوميجا 3 فيتامين للقلق والتوتر، والمغنسيوم من أهم العناصر لصحة الجهاز العصبي، وأيضا صحة الأمعاء حيث تعد الموقع الرئيسي لإنتاج وتنظيم النواقل العصبية. فيتامين د من الفيتامينات الهامة أيضا ويؤثر نقصها على الحالة النفسية. يمكن أن تساعد الفيتامينات في تخفيف أعراض البعض سواء كانت حالتهم متوسطة أو شديدة، يجب مراجعة الطبيب قبل تناول أي أدوية.

“قد يهمك: المغنسيوم لعلاج الأرق“

ممنوعات مع الطعام الصحي والقلق

يوجد بعض الممنوعات بشأن الالتزام بتناول الغذاء الصحي، والتي تسبب المزيد من الاكتئاب والتوتر إليك أشهر اثنين وهما السكر المكرر والسكر الصناعي:

• السكريات والحلويات:
  تتأثر عملية التمثيل الغذائي بالسكر المكرر الموجود في الحلويات والصودا وغيرها، حيث تستنفذ معها بعض الفيتامينات والمعادن. عليك الابتعاد عن مصادر السكر الواضحة وأيضا المخفية في الطعام المعلب.
• السكر الصناعي:
  أشارت إحدى الدراسات أن مادة الأسبرتام المستخدمة في العديد من المحليات الصناعية، ربما تلعب دورا في التأثير على تخليق وإطلاق النواقل العصبية. قد يتسبب ذلك في اضطرابات القلق والتقلبات المزاجية الأخرى، ما زالت هذه الأبحاث بحاجة للمزيد من الدراسة.

“اقرأ أيضًا: أسباب نوبات القلق“

مشروبات تسبب القلق

يوجد بعض المشروبات عند تناولها قد تسبب الشعور بالقلق، حتى عند تناولها بكميات قليلة لمن يعاني من درجات مرتفعة من الاكتئاب ومن أشهر مشروبات تسبب القلق:

مشروبات غنية بالكافيين

يمكن أن يسبب الكافيين أعراض مشابهة للقلق، لذلك من الأفضل تجنب المشروبات وأنواع الطعام التي تحتوي عليه مثل القهوة، والشاي، والصودا، والكاكاو، وبعض الأدوية. استخدم البدائل المتاحة مثل شاي الأعشاب بديلا عن القهوة.
اعلم أنك أثناء محاولتك الالتزام قد تجد صعوبة في البداية، ولكن يمكنك التقليل منه بالتدريج، وسوف تتحسن على المدى الطويل.

المشروبات الكحولية

وجدت الأبحاث أن تناول الكحول شائع بين الناس الذين يعانون من بعض المشاكل النفسية، وتشمل القلق بأنواعه المختلفة. ربما يعود ذلك إلى أن هؤلاء  يستخدمون الكحول كوسيلة للتخفيف من معاناتهم وإحساس الاكتئاب والقلق.

“قد يهمك: الكافيين والقلق“

أسئلة شائعة حول anxiety healthy diet relationship

قد يتبادر إلى ذهنك بعض الأسئلة حول أنواع الطعام، أو المشروبات المفيدة والضارة في حالة الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية إليك بعضها:

في النهاية، بالإضافة إلى اتباع النصائح المذكورة سابقا حول الأكل الصحي، تأكد من التدرج في تغيير عاداتك الغذائية، حتى لا تجد نفسك سريعا قد عدت إلى عاداتك القديمة. عليك الوعي بأفضل أنواع الطعام الصحي والقلق (anxiety healthy diet relation) وتجنب أي طعام غير صحي، تحدث مع طبيبك حول أفضل الاختيارات المناسبة من الغذاء لوضعك الصحي.

Originally posted 2022-11-13 18:01:10.