النسيان في اضطراب تشتت الانتباه؛ تعرف معنا على الأصل والأعراض والأسباب

النسيان في اضطراب تشتت الانتباه (Forgetting Attention Deficit Disorder)، يعد من أبرز الأعراض الشائعة في اضطراب فرط النشاط، وهناك العديد من الأسباب التي أدت لظهوره، ولكننا سنسلط الضوء على أهمها، كما سنذكر تمارين ستساعدك على التخفيف من حدته قليلًا والتعايش معه، والآن تعرف معنا على الأصل والأعراض والأسباب.

نبذة عن النسيان في اضطراب تشتت الانتباه

لفترة طويلة من الزمن، كان يُنظر إلى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (adhd) على أنهم يعانون من “مشاكل في الذاكرة”، ولم يتم التمييز إلا مؤخرًا حول العمليات أو أنواع الذاكرة التي تعاني من ضعف في التذكر، ولكن لحسن الحظ، تغير هذا الأمر في العقد الماضي أو نحو ذلك، لأن الأبحاث الجديدة لم تكشف فقط أن الذاكرة العاملة على وجه التحديد معطلة في المقام الأول ولكن أيضًا لماذا لا تساعد تقنيات تدريب الذاكرة التقليدية.

أعراض النسيان في اضطراب تشتت الانتباه

الذاكرة العاملة هي المكان الذي تحتفظ فيه بالمعلومات ذات الصلة بالمهمة التي تقوم بها الآن، كما أنها القدرة على المشي إلى المطبخ وما زلت تعرف ما الذي ذهبت إليه عند وصولك، وهي أيضًا القدرة على متابعة حبكة الفيلم لأنك لا تزال تتذكر الأحداث من البداية بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى النهاية، عندما يكون ذلك ضعيفًا، يمكن أن تؤدي أعراض النسيان في اضطراب تشتت الانتباه إلى:

• فقدان الأشياء، حتى الأشياء التي مررت بها منذ ببضع دقائق.
• المواعيد والتواريخ والخطط الأخرى لا يمكنك تذكرها.
• التخلي عن مهمة في منتصف الطريق لأنك نسيت أنك تقوم بها.
• نسيان شيء أخبرك به شخص ما للتو على الفور.
• صعوبات في تذكر ذكريات معينة عند الطلب (على سبيل المثال، متى كانت المرة الأولى التي ذهبت فيها إلى الشاطئ؟

“اقرأ أيضًا: التحكم بنوبات غضب الطفل“

سبب النسيان في اضطراب تشتت الانتباه

يمكن أن يبدو سبب النسيان في اضطراب تشتت الانتباه مثل فقدان الذاكرة، أحد أسباب اعتقاد الباحثين أن نظام الذاكرة بأكمله قد تلاشى في أدمغة ممن يعانون من الاضطراب هو أن العديد من الاختبارات التي يستخدمونها لقياس الذاكرة تعتمد على الاسترجاع، حيث إنه من الصعب أن تختبر الشخص المصاب في الأشياء التي يتذكرها دون أن تطلب منه تذكرها حتى،  ولكن لاستعادة الذاكرة، فإن عقلك لا يحتاج فقط إلى استهداف تلك الذاكرة المحددة، بل يحتاج أيضًا إلى تصفية أي ذاكرة منافسة، مع تعديل ألفا الضعيف، لا تحدث هذه التصفية كما ينبغي، لذلك قد يكون من الصعب ضبط الذكريات المتنافسة وإعطاء الإجابة المحددة المطلوبة، على الرغم من تخزينها في مكان ما.

“قد يهمك: علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه“

تمارين لعلاج النسيان في اضطراب تشتت الانتباه

إن معرفة أن مشكلات النسيان في اضطراب تشتت الانتباه ترجع أساسًا إلى صعوبة تصفية المشتتات (Distractors) والمعلومات المتنافسة والحيل والحلول التي تعوض عن ذلك هي أفضل رهان لك، اطلع على أبرز 4 تمارين لعلاجه:

التأمل واليقظة

قد تساعد تمارين التأمل واليقظة عقلك على التحسن في إطلاق موجات ألفا (تلك التي تساعدك على ضبط الانحرافات) عند الطلب، تمرين الذهن الصديق لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (adhd) والذي وجد أنه أكثر قابلية للإدارة من التأمل الخالص ويركز على الحواس الخمس، خصص 5-10 دقائق من صباحك للذهاب إلى مكان هادئ نسبيًا والقيام بهذا التمرين:

• قم بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها.
• أربعة أشياء يمكنك سماعها.
• ثلاثة يمكنك شمها.
• شيئين يمكنك الشعور بهما.
• شيء واحد يمكنك تذوقه.

“اقرأ كذلك: ألعاب فيدجيت لعلاج اضطراب تشتت الانتباه“

اكتب كل شيء

قم بتدوين كل شيء وأي شيء يخطر على بالك مثلا يمكنك تحميل تطبيق على هاتفك لتسجل فيه خططك وأفكارك مهما كانت غامضة أو تشبه أفكارًا من قبيل ( أحتاج إلى شيء من المتجر أو أجد عرضًا أو كتابًا جديدًا أريد التحقق منه)، إن وجود هذا السجل المستمر يجعل من السهل جدًا تتبع كل الأشياء الصغيرة التي تميل إلى التسلل عبر الشقوق في الثانية التي تنتهي فيها المحادثة أو تغادر الغرفة، وبالمثل، فإن الاحتفاظ بقائمة مهام لليوم يمكن أن يمنعك من نسيان المواعيد وتواريخ الاستحقاق والخطط.

استخدام طن من الإنذارات

يمكن أن تساعد الإنذارات في هز ذاكرتك وتذكيرك بما يجب عليك فعله، بالنسبة للعادات اليومية، اضبط منبهات متكررة مع تسميات مثل “تناول الدواء” أو “تناول الغداء” أو “اصطحب الكلب في نزهة على الأقدام”، إذا كنت تأخذ استراحة لمدة “15 دقيقة” من الدراسة أو العمل، فاضبط المنبه لمدة 15 دقيقة وقم بتسميته “العودة إلى العمل” حتى لا تفقد مسار ما كنت تفعله.

“اطلع على: الأرق باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه“

اترك النصوص ورسائل البريد الإلكتروني غير مفتوحة حتى تكون مستعدًا للرد

قراءة رسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية ثم قول “سأرد لاحقًا” عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ما يعادل قول “سأعود حالًا” في فيلم رعب، لن تتذكر الرد لاحقًا، إما أن ترد على الفور أو تتركه غير مقروء، إذا لم تفتح النص، فسيتم إرفاق هذا الإشعار الصغير بالتطبيق لتذكيرك بأن لديك نصوص للرد عليها، وبالمثل، سيكون من السهل اكتشاف رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة في المرة القادمة التي تتحقق فيها من بريدك الإلكتروني.

“اقرأ كذلك: تشتت الانتباه وصعوبات التعلم“

أسئلة شائعة عن Forgetting Attention Deficit Disorder

وبعد أن تعرفنا على أصل النسيان في اضطراب تشتت الانتباه وأعراضه بالإضافة إلى سبب النسيان في اضطراب تشتت الانتباه، تمارين لعلاج النسيان في اضطراب تشتت الانتباه، يجدر بنا الإشارة أيضًا إلى أهم الأسئلة الشائعة حوله:

النسيان في اضطراب تشتت الانتباه (Forgetting Attention Deficit Disorder)، بعد أن ألقينا نظرة ثاقبة وعميقة حول أعراض النسيان في اضطراب تشتت الانتباه وأسبابه، تمارين لعلاج النسيان في اضطراب تشتت الانتباه، ننصحك بألا توهم نفسك به بمجرد ظهور عرض أو اثنان من عوارضه لأن (الوهم جزء من المرض)، وبدلًا من ذلك حاول إلهاء نفسك في أي شيء آخر حتى لا توهم نفسك أكثر، ولكن فور ثبوت الأعراض لديك، قم بمباشرة العلاج فورًا لتجنب تفاقمه.

Originally posted 2022-09-12 05:00:42.